春夏交替如何养阳
春夏交替如何养阳
春夏交替的时节要注意养阳,春夏交替如何养阳?下面学习啦小编马上就告诉大家春夏交替养阳四大招数,喜欢养生的朋友值得一看哦。
春夏交替养阳的方法
招数1、多吃时令菜
学习啦在线学习网 春夏之交多吃当季蔬菜,如此可以达到天人相应的效果。比如春季的蔬菜包括养阳的韭菜,助长生机的莴笋、豆苗、蒜苗、小葱、豆芽、荠菜、竹笋,滋补脾胃的大枣、山药等。肉类则以鸡肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鱼肉为佳,还有一些滋肝养肺的水果,如樱桃、青梅、杏子、李子等,都能温阳滋补,助养肝气。
学习啦在线学习网 春季肝气旺,而酒伤肝,所以春夏季节更不应饮酒。而菊花、金银花甚至白开水乃是适合春夏的佳饮,日常有闲不妨多补充水分。
学习啦在线学习网 招数2、不超过11点睡觉
春夏养阳的第一步就是早睡早起,这才能顺应天时。春夏之际,日出时间较早,日照时间渐长,人们在这时候也该早些起床,晒晒太阳,以提升人体内的阳气。而晚上就不宜熬夜,中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军说,因为熬夜伤阴,阴虚则阳无以生,可以说,熬夜既伤阴又伤阳,尤其不要超过子时(即晚上11点)才睡觉,不然,就有可能阴虚火旺。
学习啦在线学习网 招数3、多运动,不贪凉
学习啦在线学习网 “脾主运化,为后天之本”。而推动这个运化过程的力量。最好的方式就是运动!动了才有阳气,动了才能“运”,脾阳才会更好地发挥其运化作用。
在运动的时候,要注意天气的变化,及时增减衣物,不宜出汗过多,注意补充水分,以免体内水分丢失过多而耗气;运动方式要根据个人体质和喜好而定,比如快步走或慢跑等,每次半个小时到一个小时,能够每日坚持便最好,如果平时没有时间,周末也要抽时间出去走一走。
此外,随着气候日渐变暖,很多人开始贪食冷饮,女士们过早穿上短裙,甚至露脐装,男士们也喜欢在运动后选择冷水洗浴。李建军说,此时阳气正处于生长壮大的阶段,就像嫩芽渐渐长成枝条。天气也忽冷忽热,本来就极易损害阳气的生长,若是再贪凉饮冷,无异于雪上加霜。如果真要吃冰冻食品,夏至过后比较适宜,因为这时阳气已经达到鼎盛时期,机体抵御外邪的能力比较强。
学习啦在线学习网 招数4、保持良好心态
任何时候,心态平和都至关重要。春夏之际,顺应阳气生长的趋势,人的脾气也会随之渐长,这本来是正常的现象,因为春夏之象本来就是一种生发蓬勃的征象,人的情绪在此时也应该适当疏泄,不宜过度克制。
学习啦在线学习网 然而,这种释放也要讲究“度”,过犹不及,过度疏泄和过度克制同样不利于身心的健康。所以,保持好心态,不急躁也不压抑,关键是要保持情绪的疏泄与克制之间的平衡。
春夏交替饮食原则
原则一:饮食宜清淡温和
学习啦在线学习网 中医讲春夏,此时节应减少含油类食物的摄入,选用较清淡温和的肪食物。选用花生油、大豆油、橄榄油等油,一日不超过25克,少用油炸油煎食品,避免肥胖、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类。
黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是活跃的时候,很多病毒都会乘虚而入,进入人体内,食用菌是春天里的天然保健营养品,多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。
学习啦在线学习网 原则二:一日三餐的热能分配要合理
学习啦在线学习网 一到假期,不少人喜欢,一觉醒来九、十点,自然也就吃不上了,直接等着中午大吃一顿满足胃口,这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理,不吃早餐而、超量,这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥),再搭配一点和水果,就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶,以便提神醒脑。建议大家,最合理的三餐热能分配是:早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。此外,对于想要控制体重、的朋友,还要适当控制每日总热能的摄入,尤其减少、、芝麻等热量较高的食物食用,减少零食的摄入。
学习啦在线学习网 原则三:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体的需求。荠菜、油菜、马兰头、枸杞头等可起到、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
适当吃些葱、姜、蒜,可以祛散阴寒,具有杀菌防病的功效,可减少感冒发生。
学习啦在线学习网 原则四:补充优质蛋白质
学习啦在线学习网 春夏交替生发,人体各组织器官功能开始日趋活跃,增加了对营养物质的摄取。适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质,不仅能增强体力,旺盛精力。
提倡适量食用,但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物,否则会造成营养过剩,增加肾脏负担,病人更要注意高蛋白物质的摄入。
猜你感兴趣:
1.春季养生五大秘诀
2.春季养生秘诀
3.春夏季如何养生