35岁女人如何养生
35岁女人如何养生
学习啦在线学习网 女人一到35岁，身体机能已慢慢走向衰老，从养生的角度看，女人保养从35岁开始。那么35岁女人怎么养生呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。
35岁女人的养生方法
1、拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。
学习啦在线学习网 2、注意胸部保养
女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。
学习啦在线学习网 同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。
的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。
所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!
5、常补钙
学习啦在线学习网 补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。
学习啦在线学习网 6、多吃青椒猕猴桃
学习啦在线学习网 蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
7、抗紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。
学习啦在线学习网 8、顺时针按摩小腹
顺时针按摩小腹部位，可以有效帮助肠胃消化，清除体内毒素，以此来调养身体。女性朋友们每晚临睡前可以安静的躺在床上，然后左右手重叠，放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻柔的进行画圈按摩50圈，可轻松帮助身体排出多余的有害毒素，还身体健康轻松。
9、防干燥
干燥也是皮肤老化的一大原因，秋季气候干燥，尤其要做好皮肤保湿工作。天气干燥外出时，可以戴口罩，利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布，保湿效果会更好。
女人不同年龄段的健身秘诀
1、15岁前要突出灵活、协调和速度。
春早期的身体正处于生长发育期，心脏等体内器官还没有完全发育成熟，女性出现月经初潮，性器官尚在发育，生殖机能亦在完善之中。可选择灵活性、协调性和速度性比较突出的运动项目，如跑步、游泳、体操、舞蹈、球类运动。
学习啦在线学习网 2、15-19岁要加强腰腹肌锻炼。
青春期是人体生长发育的第二个高峰，在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。可选择仰卧起坐、打羽毛球、登山、跳绳等运动。
3、20-25岁需坚持健身塑形训练。
学习啦在线学习网 该时期女性的身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和弹力等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段，培养良好的健身锻炼习惯，注意坚持运动，保持体重，可以为今后的身体健康储备“资源”。可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈，增加身体的协调性，塑造身体线条。也可以尝试拳击运动，能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增强耐力，锻炼手眼协调。
4、26-29岁新陈代谢开始下降。
这个时期，女性的新陈代谢速度开始下降。即使维持以往的饮食和运动习惯，发胖的几率也大大增加，加上工作、家庭的压力，锻炼的时间也有所减少，腰围、臀围数字也日渐增长。可选择瑜伽、健美操、跳踏板操、跳绳、慢跑、球类、登山等运动。
5、30-35岁有氧运动保身材。
学习啦在线学习网 这个阶段的女性大部分经历生育成为妈妈，皮下脂肪堆积变成了不少赘肉，身材走形。脸上开始出现皱纹，皮肤也变得粗糙。可选择瑜伽、保健体操、游泳、步行、慢跑、爬山等低强度有氧运动。
6、36-39岁多做伸展运动。
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，身体的关节有时会发出一点响声，这或许是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。同时要注意心血管系统的锻炼。不应强求身材还能如年轻时一般苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的进行锻炼。可选择瑜伽、普拉提、健身俱乐部有系统、有指导的美体瘦身运动。
猜你感兴趣：
3.女人每天怎样养生