秋季睡眠的注意事项有哪些
学习啦在线学习网秋季睡眠的注意事项有哪些
学习啦在线学习网 近入秋季以后,大家要调整作息时间,对身体健康非常有利,那么秋季睡眠注意什么呢?下面学习啦给大家计算秋季睡眠的注意事项。
秋季睡眠的注意事项
学习啦在线学习网 一忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。
学习啦在线学习网 二忌睡前情绪激动。睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。
三忌睡前过度娱乐。睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。
四是睡时忌多言谈。卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。
五是睡时忌掩面。睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。
六是睡时忌张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。
七是睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。
秋季睡眠最养生的方法
一、睡前适当进补
学习啦在线学习网 秋季是个适合进补的季,我们睡前可以吃一些养心的东西,比如说冰糖百合莲子羹和小米红枣粥等等。因为在入睡后,心脏仍在辛苦地工作。在五脏中,心脏最辛苦,所以我们要适当地补益心阴,这样才有助健康。
我们睡前也可以喝一杯温牛奶,这样有助于我们快速地进入梦乡。因为牛奶中含有的色氨酸能够抑制大脑兴奋,还能使人产生疲倦感。
二、晚餐不宜过饱
学习啦在线学习网 现在很多人早饭吃得太匆忙,午饭吃得太简单,晚饭却吃得过于丰盛。如果晚餐过饱,就会加重我们肠胃的负担,会导致失眠和多梦。时间长了,还会引起神经衰弱等疾病。中医学认为,晚饭吃得过饱,就会消耗过多的阳气。晚上阳气不足,就会导致消化不良,食物积存在胃内。时间长了,不仅会引发肠胃方面的疾病,也会影响我们的睡眠质量。
所以说,晚饭不能吃得太饱,也不能暴饮暴食。
学习啦在线学习网 三、最佳睡觉时间
中医上认为,秋季最佳的睡眠时间应该是亥时到寅时,也就是晚上11点睡觉,早上5点起床。晚上九点以后是免疫系统和肝脏排毒的时段,此时进入睡眠有益身心健康,坚持下去还会让我们的面色红润。因此,秋季我们要做到早睡早起。
猜你感兴趣:
3.秋季睡眠养生知识
4.秋季饮食注意事项
6.秋季如何养生