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秋季吃什么提高睡眠质量

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  秋季虽然天气凉爽,但不少人会有失眠的症状,想要缓解失眠,可以多吃助眠食物。那么秋季吃什么助睡眠呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。

  秋季帮助睡眠的食物

学习啦在线学习网   1、谷类食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

  2、南瓜籽。南瓜籽富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

  3、香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测,这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

学习啦在线学习网   4、玫瑰花。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。在秋季喝点玫瑰花茶控制失眠症,每天坚持取玫瑰花15克泡水喝,气虚者可加入大枣3—5枚,或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克。

  5、莴笋。莴笋皮中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤,睡前服用具有助眠功效。

  6、核桃。核桃是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。苹果蜜的镇静功能最为突出。

  常用的失眠食疗方

  1、桂圆肉30克,西洋参6克,白糖少许,加水煲,适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。

学习啦在线学习网   2、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。

  3、核桃仁6个,五味子3克,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。

学习啦在线学习网   4、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。

  5、冬虫夏草6枚,甲鱼400克,加水煲,适用于各种虚症引起的失眠,对先天发育不良,体弱及老年患者的失眠更为适宜。

  想要缓解失眠,还要注意几点:下午2点后别喝咖啡。睡前4小时停止锻炼。睡前3小时不进食。睡前冲个热水澡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。最后要降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  秋季容易引发的问题

  1.容易出现疲劳的情况

  上班族常常会出现工作一会儿,就会觉得没有精神,无精打采,容易昏昏欲睡,喝茶或是喝咖啡都没有用处,起不到良好的效果。

学习啦在线学习网   2.容易口干舌燥

  秋天的天气比较干燥,经常会感到口干,如果水没有喝够,甚至会因此出现咳嗽和咽喉疼痛。

  3.睡眠质量差

学习啦在线学习网   白天提不起精神做事,常常犯困,但是到了晚上,却又是难以入睡,显得特别精神,如此这样恶性循环,第二天更是精神不济。

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秋季吃什么提高睡眠质量

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