中年人养生食物有哪些
人到中年,身体就开始走下坡路,这个时候就要有养生保健观念。下面由学习啦小编为大家介绍中年人养生食物,希望能帮到你。
中年人养生食物
学习啦在线学习网 雪梨——
学习啦在线学习网 关键词:护嗓,防癌
成年人是慢性咽炎的高发人群,这与工作是密切相关的。平日要多选食一些清热解毒的蔬菜水果,如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。
特别推荐雪梨,它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汗,酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒,冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺,止咳祛痰,对嗓子具有良好的润泽保护作用。功效强大又制作简单。
而且由于梨里所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。
学习啦在线学习网 二罗汉果——
学习啦在线学习网 关键词:养声润肺,化痰止咳
罗汉果被人们誉为“神仙果”,具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺,去除口臭之功效,而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值,改善糖尿病。可保嗓子,还可用于肺火燥咳,咽痛失音,肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。
学习啦在线学习网 我们在购买罗汉果时,可以选个大的、形状圆的,最好是摇不响,壳不破的。因为罗汉果需要烤干,所以一定要选择烤好的罗汉果,否则容易出现发霉生虫等问题。
学习啦在线学习网 三豆浆——
关键词:清肺化痰,健脑,调节血脂
长期用脑(工作、思考),处于紧张和疲劳状态。豆浆含磷脂,能使我们的大脑活动机能增强,活跃思维,而且还有润燥、清肺化痰效果,非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙,有助皮肤光滑白皙,也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多,且卵磷脂可以健脑,并可调节血脂、增加钙和骨质密度。
学习啦在线学习网 除了传统的黄豆浆外,豆浆还有很多花样,定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。
学习啦在线学习网 四银耳——
学习啦在线学习网 关键词:提高免疫力,补脑补气
银耳,半透明,柔软有弹性,营养价值很高,被人们誉为“菌中之冠”。所含氨基酸中的酸性异多糖,能提高人体免疫力。它还具有补脾开胃,补脑提神的作用,是滋养性食品和补药。另外,银耳能提高肝脏解毒能力,起保肝作用;它对支气管炎也有一定疗效。如果脾胃不好,或者免疫力低下,都可以通过食用银耳一点点补回好身体。
你还可以在煮粥、炖肉时放一些银耳,这样即可以享受美食,又能滋补身体。冰糖银耳羹,还有润肺美容之效。银耳能清肺热,故外感风寒时不要食用。
五荸荠——
学习啦在线学习网 关键词:开胃,清热,降血压
荸荠,又称马蹄、地栗、尾梨,原产印度。北方人视之为“江南人参”,既可作为水果,又可算作蔬菜,是大众喜爱的时令之品。肥大、嫩脆者最好。可生食,也可煮熟吃或当菜肴。有清热化痰、化湿祛痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒等功效。所含的淀粉及粗蛋白能促进大肠蠕动,所含的粗脂肪增加了润肠通便的作用。
哇,这个江南人参可真名不虚传,平日里可以加入食谱哦。
需要注意的是,脾胃虚寒及血虚者不宜食用,也不适宜在寒冷的冬季长期食用。
六黑木耳——
学习啦在线学习网 关键词:抗粉尘,清肺
学习啦在线学习网 平日里无处不在的粉尘总会溜进我们肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。黑木耳还有较强的吸附作用,可清除胃肠道中的粉尘,防止粉尘对消化道的危害,经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。使用黑木耳烹调菜肴,不仅菜式多样,具有香嫩爽滑、引人食欲之特点,而且有益于人体健康,是一种理想保健食品。
七栗子——
学习啦在线学习网 关键词:养胃,缓解腰肌劳损
学习啦在线学习网 很多人都胃不好,而栗子可以帮帮忙,平日里食用它,对我们的胃特别有帮助。栗子,常常又被称之为板栗,是干果中的佼佼者。栗子味甜性温,主治脾胃虚弱、反胃不食。板栗中含有的多种微量元素能缓和情绪、抑制疼痛,有养胃健脾之功效。膳食辅以栗子,也有助于缓解腰肌劳损、腰腿部关节炎、消化功能减退、口角炎、舌炎等症状。
学习啦在线学习网 栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素,对高血压、冠心病和动脉粥样硬化等疾病也有较好的预防和作用。
最好在两餐之间把栗子当成零食,或做在饭菜里吃,而不要饭后大量吃。因为栗子含淀粉较多,饭后吃容易摄入过多的热量,不利于保持身材。
中年人养生的禁忌
1、忌劳
中年人肩挑工作、家庭两副重担,而人体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度,就会积劳成疾。因此,中年人应牢记:不要劳累过度。
2、忌欲
人到中年,为避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事过度,会伤神损寿,影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐,这无异于自残。
3、忌怒
学习啦在线学习网 百病生于气,气不和,就容易演变成致病的有害因子。因此,中年人切不可动辄生气,大发脾气。应该牢记:“牢骚太盛防肠断,风物长宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想负担太重,容易多愁善感,这种情绪很容易催人衰老。为此,中年人要做到遇事学会排解,泰然处之,不要动不动就愁肠百结。
5、忌馋
学习啦在线学习网 少年长骨,青年长肉,中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖,除经常运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时,晚餐不要吃得太饱,一般以五成饱为宜。
6、忌懒
学习啦在线学习网 俗话说,“树老先老根,人老先老腿”。人到中年,常觉得两腿沉重,腰酸腿痛,因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此,中年人应切忌懒惰,要根据自 己的身体和工作情况,经常从事一些力所能及的体育运动和体力活动。适当做些家务劳动,也不失为一种很好的锻炼。
7、忌酒
有些中年人常常饮酒过度,一日无酒便食不甘味。殊不知,酒精摄入过多会损害肝脏功能,影响肾、脾和消化系统健康。为此,中年人最好戒酒,非饮不可时,宜饮些低度酒,或以茶、果汁代酒。