中年男人养生的食物及注意事项
学习啦在线学习网 男人到了中年,身体的机能会出现明显的下降现象,所以中年男性养生保健很重要,但相信很多男性朋友并不了解养生的方法,下面是小编为你收集有关于中年男人养生的食物,希望你会喜欢。
中年男人养生的食物
南瓜子
男性40岁过后,大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现,让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者频尿的次数,也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混和,可以撒在沙拉上食用,或平日当零嘴吃。
海鲜
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
深海鱼
学习啦在线学习网 压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会(AHA)建议。
中年男人养生的注意事项
1.戒烟
吸烟有害健康,会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。男人如果因为“烟龄”过长而一时戒不了,可以多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
2.少油
男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,喜欢吃油腻和油炸食物来下酒。不但容易增加体重,还会增加患血管疾病的危险。应减轻口味,吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量。
3.护脑
男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不加夜班是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼。
4.定期体检
据资料统计,有很大一部分重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,男性要想健康,每年例行体检是保持健康的最好方法。
中年男人养生的妙招
1、搓脚心法
做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。
功效:能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
2、强壮心脏法
学习啦在线学习网 做法:可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处),时间自由掌握。
学习啦在线学习网 功效:有强壮心脏的作用。
3、壮腰健肾法
学习啦在线学习网 方法:站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。
学习啦在线学习网 功效:有保健肾功能的作用。
4、牙齿保健法
方法:大、小便时,将嘴闭住,憋足一口气。
功效:长期坚持可以保护牙齿,使其坚固不易脱落。
猜你喜欢:
2.
4.
5.中年人养生方法