南方冬季如何养生

南方冬季如何养生

　　在南方的冬季，如何饮食和出行以达到尽可能的舒适，并避免疾病的侵袭，对市民——尤其是老年人来说格外重要，那么，南方冬季如何养生呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下南方冬季养生方法，欢迎大家阅读。

　　南方冬季养生方法1：谨防低体温，避免闷头睡

　　《素问·四气调神大论》上说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气涵夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季，是四季中最冷的季节，要求人们在生活上，应当“驱寒就温”。冬天的作息安排，应该早卧晚起。一般要求日出而起，日落而息，以避寒就温。

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　　那么，如何预防低体温?预防为主，注意保暖。冬季外出要戴帽子、口罩或系围巾，适当衣着。适当参加体育运动，以提高抗寒能力。进食温热性食物有助阳、活血、通络、散寒等作用，如热奶、热茶、热果汁等;北方喜欢的羊肉，可补虚健体、温肾壮阳，暖中开胃。但体热者不能进食。南方的牛肉甘温，有补中益气、强筋健骨等功效。

　　南方冬季养生方法2：适当进补可调理脾胃

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　　《饮食正要》云：冬气寒，宜食黍以热性治其寒。冬季其气寒，寒邪当令，北风凛冽，大地冰封，万物收藏，人体阳气偏虚，阴寒偏盛，易伤阳气。既往有寒湿痹症，胃脘痛，特别是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，易被寒邪引发或加重病情。

学习啦在线学习网 　　冬季膳食需注意吃饱吃好，保证热能供应。老年人可多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类等。蔬菜和水果是补充维生素的来源，人体维生素不足，可出现如牙龈出血、口角炎、皮肤干燥等。合理的饮食卫生习惯，可以有效帮助老年人安然过冬。还应喝牛奶，晒太阳，防止骨质疏松，多饮温开水。

　　此外，通风换气不仅仅是夏天的事，冬季也是一样重要。冬季老年人在室内活动时间较多，室内空气质量的好坏直接影响老年人的健康。冬天由于气温低，往往门窗紧闭，室内空气不流通，空气污染不断，污浊的空气使氧气含量低、二氧化碳增多，还有灰尘、病菌等浓度较室外明显增高。在这样的房间内会感到精神不振、头晕脑胀，甚至诱发感冒、心脑血管疾病。室内通风的时间跟室内气温、气流和房间大小相关。一般100平方米的空间，在无风的情况下，室内外温差为约20℃，前后门窗对开约5—10分钟，就能使室内空气得到交换;若温差温差为15℃，就需通风11分钟。

学习啦在线学习网 　　医生建议，如果门窗全开，5—8分钟室内空气就可以得到净化。冬季，无风天气，早晚通风1次，时间约5—10分钟，即可以达到通风效果。冬季气温低，夜间建议开气窗或侧窗通风，但通风口不宜直对床铺，以免冷空气直接往身体吹，这样容易受凉生病。