胜过钙片的补钙食物有哪些

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　　补钙怎么吃，吃什么最好?从食物中补钙才是最自然的方法。下面，学习啦小编为大家介绍一下胜过钙片的补钙食物，欢迎大家阅读。

　　补钙食物1：调味品—芝麻酱

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

　　补钙食物2：谷类—燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　补钙食物3：果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　补钙食物4：鱼类—泥鳅

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　　补钙食物5：坚果类—榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　补钙食物6：豆类—芸豆

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　　补钙食物7：饮品类—牛奶

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　　补钙食物8：豆制品—豆腐干

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