女人健康养护的食材

女人健康养护的食材

学习啦在线学习网 　　女人天生爱美，想要保持年轻，保持苗条的身材，远离疾病。健康饮食、定期运动、正常作息是亘古不变的真理。但是总有很多懒女人，她们不想大汗淋漓，又想健康与美丽并存，如何才能实现呢?经常摄入以下9种超级食物，奇迹就可能发生。

　　女人健康养护的食材1.低脂酸奶

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学习啦在线学习网 　　摄入数量：每天1碗

　　女人健康养护的食材2.富含脂肪的鱼类

　　富含脂肪的鱼类富含ω- 3脂肪酸，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。外科医生Abhay Agrawal说，富含脂肪的鱼类可以预防心脏相关的疾病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛、类风湿性关节炎和生殖问题，在某些情况下，甚至可以预防阿尔茨海默氏病。

　　ω- 3脂肪酸有助于婴儿的大脑发育，众所周知，它可以提高血清素的水平，这是一种大脑化学物质，可以对抗产后抑郁症。

学习啦在线学习网 　　摄入数量：每周2-3份

　　女人健康养护的食材3.大豆

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　　摄入数量：每周3- 4份

　　女人健康养护的食材4.黑巧克力

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　　摄入数量：每天1/4块

　　女人健康养护的食材5.木瓜

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　　摄入数量：每天2片

　　女人健康养护的食材6.西红柿

学习啦在线学习网 　　番茄里含有一种强抗氧化剂——番茄红素，有助于减少乳腺癌的患病风险。营养学家Mansi Belani认为，西红柿能减少来自太阳的有害紫外线伤害，它能帮助一个女人保持年轻、苗条。

　　摄入数量：每天1个

　　女人健康养护的食材7.菠菜

　　菠菜是已知的叶酸的最佳来源，可以预防婴儿出生缺陷，心脏病，结肠癌和痴呆。菠菜也可以帮助我们免受皮肤热损伤，减少细纹、皱纹产生，缓解皮肤粗糙状况。

　　摄入数量：每周2-3份

　　女人健康养护的食材8.浆果

学习啦在线学习网 　　Agrawal博士建议，浆果中含有保护身体的强大营养物质，应该适量摄入。其中富含的维生素C、花青素和叶酸，是生育年龄的女性所必需的。其强大的抗氧化剂不仅能够保护心脏，还能延缓肌肤老化，小红莓还能减少尿路感染的几率。

　　摄入数量：每周3-4次

　　女人健康养护的食材9.全谷物

学习啦在线学习网 　　全谷物有助于抵抗高血压和代谢缓慢。Srivastava认为，用全麦面包、糙米、燕麦替代部分精制谷物如白面包和米饭，可以增加饮食中膳食纤维的摄入量，让你在热量摄入低的情况下，有相同甚至更高的饱腹感。也有研究表明，全谷物有助于人体保持钾平衡，维持血压。