健康减肥方法有哪些(3)

健康减肥方法有哪些

　　Tips3：十个减肥更高效的小技巧

学习啦在线学习网 　　1.早餐中加入蛋白质：吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。

　　2.避免喝含糖饮料和果汁：这些都是最能够增肥的食物。

　　3.饭前半小时喝水：一项研究表明，饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的减肥速度。

　　4.水果尽量选低GI的：如莓果、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等。

　　5.吃可溶性纤维：研究表明，可溶性纤维可以减少脂肪，尤其是腹部脂肪;有条件的话，吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。

学习啦在线学习网 　　6.喝咖啡或茶：咖啡因爱好者的福音，因为咖啡因真的可以使新陈代谢加快3%-11%。

　　7.多吃天然未经加工的食品：通俗点说，就是直接吃土地里长出来的样子，比如说要吃土豆而不要吃薯条，要吃花生而不要吃花生糖。

　　8.吃饭要慢点：吃饭快的人摄食中枢容易失调， 慢慢吃更容易饱。

　　9.用小一点的碗：用小碗吃饭会很自觉地吃少一点。

学习啦在线学习网 　　10.晚上好好睡觉：睡眠不佳导致瘦素分泌不足，血清素失调，可是导致体重增加的最危险的因素之一。