科学减肥时间

科学减肥时间

　　科学减重需要长期坚持，不可能一蹴而就。而一天中的每一个小时都有特定的减重目标。近日，美国时尚门户网站“popsugar”刊文，为我们指出一天之中各个时间段该如何正确减重。科学减肥时间有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

科学减肥时间

　　6时：起床片刻后喝下一杯水，促进肠胃运动。吃一份点心(如半只香蕉和几颗杏仁)，为身体提供碳水化合物和少量蛋白质，启动新陈代谢功能。然后进行早锻炼，会让新陈代谢速度加快，在一整天里燃烧掉更多热量。

　　7时：淋浴，同时做一些伸展动作。吃一份具有饱腹感的早餐，包括蛋白质和膳食纤维，每种至少10克。

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　　9时：到达办公室后，装满水瓶。整个上午都小口喝水，因为保持体内有充足的水分能避免饥饿感的折磨。

学习啦在线学习网 　　10时：工作间歇休息一下，吃点具有饱腹感的膳食纤维类的零食。要保证这些零食的热量在150千卡以内。

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　　13时：吃自己准备的健康午餐，比如低脂蛋白质、膳食纤维、新鲜蔬菜、全谷物，把水果作为甜点来食用。喝一杯天然的低热量饮料。

　　14时：下午开会后抽空散散步。无论你是接电话还是面对面的交谈，边走边说有助于思维清 晰，同时还能燃烧热量。

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　　16时：喝杯绿茶。咖啡因会给你注入些活力，绿茶能抑制食欲和增强新陈代谢。

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　　18时：准备低热量晚餐，包括蛋白质、蔬菜和全谷物。尽量做到吃多少做多少，不要剩菜。

学习啦在线学习网 　　19时：刷牙的同时做2分钟的臀部和腿部肌肉力量锻炼。

　　20时：如果有看电视的习惯，建议在插播广告时做一些力量训练，如高抬腿、俯卧撑和深蹲。

　　21时：准备好第二天晨练所需的健身器材。穿上睡衣，做一些有助于睡眠的瑜伽体式。

学习啦在线学习网 　　22时：舒适地蜷伏在床榻上，准备进入梦乡。充足的睡眠有助于减轻体重。