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瘦腿瑜伽的方法有哪些

时间: 冠明863 分享

瘦腿瑜伽的方法有哪些

  瑜伽是生活中深受许多女性喜爱的运动,而不同的瑜伽有着不同的锻炼效果,那么对于想要瘦腿的人而言,什么瑜伽的瘦腿效果好呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲瘦腿瑜伽的相关动作吧!

  瘦腿瑜伽的运动

  1.单腿侧踢

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:内收肌、臀肌

学习啦在线学习网   动作要点:腹部用力收紧

  2.单腿平衡式

  组数:15次

  锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

  3.超人式

  组数:1分钟

  锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

学习啦在线学习网   动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气

  4.交替侧弓步

  组数:1分钟

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

学习啦在线学习网   动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

  5.后撑交替抬腿

  组数:左右腿各做15次

学习啦在线学习网   锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

学习啦在线学习网   动作要点:腹部用力收紧

  6.超人式转体

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧

学习啦在线学习网   7.反向单腿Plank

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

学习啦在线学习网   动作要点:腹部用力收紧

  8.仰卧抬腿

  组数:15次

学习啦在线学习网   锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

  9.侧面仰卧起坐

  组数:15次

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直

  快速瘦腿的瑜伽动作

  1、下犬式

  双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

  2、上犬式

学习啦在线学习网   双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

  3、勇士式

学习啦在线学习网   step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  4、山式

  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

  5、压腿

学习啦在线学习网   吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

  6、蛇式

学习啦在线学习网   俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

  7、骆驼式

学习啦在线学习网   跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

  8、蹲立祈祷式

学习啦在线学习网   双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。1、下犬式

学习啦在线学习网   双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

  2、上犬式

学习啦在线学习网   双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

  3、勇士式

学习啦在线学习网   step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

学习啦在线学习网   step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  4、山式

  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

  5、压腿

  吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

  6、蛇式

  俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

  7、骆驼式

学习啦在线学习网   跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

  8、蹲立祈祷式

学习啦在线学习网   双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

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