户外练瑜伽要注意哪些事项
户外练瑜伽要注意哪些事项
瑜伽已然是室内运动的代表性运动,但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸,修身养性。那么户外瑜伽注意事项有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习户外瑜伽的注意事项吧!
户外练瑜伽要注意的要点
学习啦在线学习网 1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好,希望不要露背,以防着凉)。
2、不要穿紧身束型衣,摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。
学习啦在线学习网 3、请早点吃早餐,尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到,请食少量流质,如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。
4、练习过程中,掌握自己的节奏,洞察自己的身体,全神贯注于练习认真地观察和聆听,使身心合一。千万不要和他人比较,做到自己极限的七八分即可,以免受伤。
5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动,以免破坏体内能量的平衡。
学习啦在线学习网 6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
7、如果您曾受伤,或感觉身体有任何不适,请在课前告知老师。
8、初学者跟不上老师的呼吸和速度,就按自己的呼吸去做,不要超越自己的极限,如有异样请停止练习并告知老师。
9、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
10、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
11、静心练习,不被外界干扰。保持平和心态,就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音,也打断不了你的练习。
学习啦在线学习网 12、相对于室内,户外的空气流通性很好,所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸,以提高训练效果。
13、练习时间上,最好选择傍晚,因为这才是一天中空气最好的时候,很多人以为早晨空气清新,其实这是错误的认识。而且早晨身体还处于睡眠状态,锻炼的话,只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候,人体机能处于兴奋状态,从科学锻炼的角度来说,这是最佳时间段。
14、夏天,练习者应该在身体裸露的部位,涂上防晒、防蚊类的保护层。
15、请不要穿露后背、膝盖、和短袖装练习瑜伽(室外温度在20度以上的地区除外),没有地热的地方,会员最好在开始练习瑜伽时穿上棉袜,到身体有微汗时再脱掉,避免脚心受寒。
学习啦在线学习网 16、不要一天突然上两三节课,隔很多日又不练习,不规律的练习对身体的伤害也是很大的,会让肌肉的适应力降低,让身体内部的气流动不畅。
户外练瑜伽的好处
1.调理生理,达到平衡
学习啦在线学习网 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2.消除紧张,平静内心
学习啦在线学习网 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张
3.修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
4.特别功法,特别疗效
学习啦在线学习网 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
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