快速减肥的瑜伽动作
快速减肥的瑜伽动作
学习啦在线学习网 坚持锻炼身体可以塑造完美身材，而坚持练习瑜伽也可以达到不错的塑身效果。那么，有没有快速减肥瑜伽呢?接下来学习啦小编为你分享一下减肥的瑜伽动作内容，一起来看看吧!
快速减肥瑜伽：静坐式
学习啦在线学习网 ①坐立，双腿置于身体前方。
学习啦在线学习网 ②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。
学习啦在线学习网 ③双手置于身体后方。
学习啦在线学习网 ④放低膝盖着地。
学习啦在线学习网 ⑤肩膀向后靠，打开胸部。
快速减肥瑜伽：翻转式
①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
学习啦在线学习网 ②放低肩膀远离耳朵。
学习啦在线学习网 ③弯曲膝盖靠近胸部。
④放低双手，抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
学习啦在线学习网 ⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
快速减肥瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
快速减肥瑜伽：下狗式
学习啦在线学习网 ①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
学习啦在线学习网 ④手指分开，手掌撑地。
学习啦在线学习网 ⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
学习啦在线学习网 ⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
快速减肥瑜伽：伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
学习啦在线学习网 ④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
快速减肥瑜伽：盘坐式
学习啦在线学习网 ①坐立，面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
学习啦在线学习网 ④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
快速减肥瑜伽：盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
学习啦在线学习网 ⑤保持这个姿势5-10分钟。
快速减肥瑜伽：尸体式
①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
学习啦在线学习网 ②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
学习啦在线学习网 ③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
快速减肥瑜伽：直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
学习啦在线学习网 ②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
学习啦在线学习网 ④肩膀向后靠，打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
学习啦在线学习网 ⑥保持30秒，重复3次。
快速减肥瑜伽：卧姿举腿式
学习啦在线学习网 ①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
学习啦在线学习网 ④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
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