在办公室如何练习瑜伽瘦身
在办公室如何练习瑜伽瘦身
学习啦在线学习网 现代人因为工作的原因都没有时间瘦身。那么对于女性朋友来说,怎么在办公室练习瑜伽瘦身呢?接下来学习啦小编为你分享一下办公室练习瑜伽瘦身的方法,一起来看看吧!
办公室练习瑜伽瘦身的方法
一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
学习啦在线学习网 意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3o秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
三、骑士姿势
学习啦在线学习网 方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。(图5)然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。
四、虎士姿势
方法:
学习啦在线学习网 1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,持续10秒。
4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气之后再终止。
五、牛面式
方法:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。
意识力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事项:将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
学习啦在线学习网 六、收缩腹提举内脏功
方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。
学习啦在线学习网 意识力:放在小腹、呼吸上。
学习啦在线学习网 注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。
瘦身的其他方法
学习啦在线学习网 1、【再壮的小腿也能瘦】
学习啦在线学习网 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。
学习啦在线学习网 ③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。
学习啦在线学习网 ④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。
2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,其余正餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可减去5-10磅(约2-5公斤)。
3、【超级减肥食品来了】
①海带芽,超低热量食物;
②奇异果:改善便秘、富含维生素;
学习啦在线学习网 ③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
学习啦在线学习网 ④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
学习啦在线学习网 ⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。
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