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卧室瑜珈怎样消除疲劳

时间: 冠明863 分享

卧室瑜珈怎样消除疲劳

学习啦在线学习网   瑜伽可以让人身心得到最大的放松,消除一天的疲惫。那么卧室瑜珈怎样消除疲劳呢?以下是学习啦小编给你整理卧室瑜珈消除疲劳的方法。

  卧室瑜珈消除疲劳的方法

  一、 【背部练习】

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤:

  1. 将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  2. 还原后,要含胸拱背放松一会儿。

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学习啦在线学习网   二、 【倚墙半犁式】

学习啦在线学习网   “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤:

  1. 将臀部靠近一堵墙的墙面。

学习啦在线学习网   2. 将两腿向上靠着墙面。

  3. 上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  注意:

学习啦在线学习网   1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

学习啦在线学习网   2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

学习啦在线学习网   三、【单莲花练习】

学习啦在线学习网   莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多步骤:

  1. 维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

学习啦在线学习网   2. 慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  3. 换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  4. 以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。处韧带,保持经络通畅。

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  四、 【棍子式】

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤:

学习啦在线学习网   1. 将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。

  2. 深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  3. 呼气、放松身体。重复两、三次。

  五、 【蜥蜴式】

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。步骤,将身体俯卧。

学习啦在线学习网   1. 手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  2. 胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

学习啦在线学习网   3. 然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  消除疲劳的食物

  1.眼疲劳多吃枸杞

  上班族成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载:"枸杞,补肾生精,养肝明目。"食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。

学习啦在线学习网   2.脑疲劳多吃坚果

  上班族工作量大,从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟,就头痛欲裂,神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

学习啦在线学习网   3.胃疲劳多吃小米

  上班族应酬很多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。

  4.腿疲劳多吃香蕉

  不少人要经常出差,成天东跑西颠,腿部负荷很重。常常是一整天跑下来,腿又酸又胀,吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾,可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。

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