冬季瑜伽应该怎么练
冬季瑜伽应该怎么练
学习啦在线学习网 大家都知道练瑜伽对我们的身体有好处，但是你们知道冬季瑜伽怎么练吗?练瑜伽的禁忌有哪些?以下是学习啦小编给你整理冬季瑜伽的相关内容。
冬季瑜伽的练习方法
学习啦在线学习网 1、冬天时候肢体比较僵硬,在开始瑜伽前要先做一些关节的活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
2、冬季应该以基础瑜伽体式练习为重点,勿练习难度过高的体式,尤其是逆向的体式。
学习啦在线学习网 3、练习的时候,要注意呼吸与肢体协调,可采用腹式呼吸方法。
4、做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服,避免受风寒感冒。
5、冬天要避免寒邪侵害身体,会员们不要在户外呼吸寒冷的空气,因为冷空气的温度会进入肺部,然后进入心脏、血液,造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽你的身体外部可能出汗,但是身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。对于专修的人来说,要在寒冷的气温里练习也需要有懂得“气运行规律”的老师指导才可以。
练瑜伽的禁忌
1、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
学习啦在线学习网 3、骨质疏松症者,练习要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
学习啦在线学习网 4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
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