学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>瑜伽>

睡前瑜伽有哪些实用招式

时间: 冠明863 分享

  瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么睡前瑜伽有哪些实用招式?以下是学习啦小编给你整理睡前瑜伽的相关实用招式。

  睡前瑜伽的招式

学习啦在线学习网   1、缩臀夹腿俯卧撑

  躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后两条腿放在腰侧。

  呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

学习啦在线学习网   2、抬腿仰卧起坐

学习啦在线学习网   仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。

  深呼吸,尽量的把身体伸直。然后慢慢的躺下,如此重复几十次。

  3、上下抬腿

学习啦在线学习网   打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。

学习啦在线学习网   然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。

  4、俯卧侧抬腿

学习啦在线学习网   俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。

  自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

学习啦在线学习网   然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  5、仰躺拉伸腿部

  仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  练习瑜伽的好处

  1)调理生理

  达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。

  瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。

  2)消除紧张

  平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张。

  3)修心养性

学习啦在线学习网   厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。

  4)特别功法

  特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

  练习瑜伽的注意事项

学习啦在线学习网   1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

学习啦在线学习网   2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

学习啦在线学习网   5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

看过“睡前瑜伽有哪些实用招式”的人还看了:

1.有助瘦腿的瑜伽招式推荐

2.练瑜伽怎么让身体柔软

3.能治疗失眠的瑜伽动作介绍

4.15分钟睡前排毒瑜伽

1921739