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练习瑜伽有哪些注意的要点

时间: 冠明863 分享

练习瑜伽有哪些注意的要点

学习啦在线学习网   在我们国家最近几年,瑜伽迅速的成为了都市女性推崇的一项时尚的运动方式。那么练习瑜伽有哪些注意的要点?不如跟着学习啦小编一起来学习练习瑜伽的相关注意要点吧!

  练习瑜伽的注意要点

  1、空腹状态下进行

学习啦在线学习网   刚吃过饭的时候是不适宜运动的,即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时,食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水,这会使你的胃里一直有液体在流动,不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽,过程中是要大量流汗的,可以不时地少喝一点,而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

学习啦在线学习网   2、不要用力拉扯

  很多人在练瑜伽的时候,都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展,而自己却到一定程度就觉得很累,很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师,就是因为在某方面,他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了,不要太勉强自己,以免受伤。相信只要坚持练习,总有一天是可以进步的。

学习啦在线学习网   3、不要过度坚持

  很多人都有在练习的时候,肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳,快要到极限了。这种情况就不要再坚持了,以防受伤。而且,这样不愉快的练习体验,会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网,这样是没有效果的。

  练习瑜伽的功效

  1、皮质醇

  瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下,肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机,暂时提升免疫功能。

  但皮质醇长期维持高水平会影响记忆,并可能导致大脑的永久性退化。此外,过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

  2、情绪

  有研究表明,长期练习瑜伽抵抗抑郁症,使人有更强的幸福感,并提高免疫力。

  3、体重

  瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里,更能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

学习啦在线学习网   4、胆固醇、血糖

学习啦在线学习网   瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

  5、大脑和神经系统

学习啦在线学习网   研究发现,瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是IQ。它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经,从而使你平静下来,让自身更好的回复调节。

  6、休息和睡眠

学习啦在线学习网   瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来,鼓励你关注内心,并让你有更好的睡眠

  练习瑜伽的招式

  1、鱼式

  平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。

学习啦在线学习网   双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

学习啦在线学习网   办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的,练习这个动作可以帮助我们放松肩颈,缓解肩颈压力。

  初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

  2、锄式

  平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。

学习啦在线学习网   动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我们在练习这个动作的时候,不要太勉强自己,尤其是千万不要拉伤我们的身体。

  3、鸵鸟式

学习啦在线学习网   双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。

学习啦在线学习网   这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

  4、乌龟式

  呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。

学习啦在线学习网   双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。

学习啦在线学习网   呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

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