孕妇练习瑜伽有哪些招式
孕妇练习瑜伽有哪些招式
学习啦在线学习网 孕妇瑜伽是专门为准妈妈们准备的瑜伽动作。那么孕妇练习瑜伽有哪些招式?以下是学习啦小编给你整理孕妇练习瑜伽的相关招式。
孕妇瑜伽的招式
一、至善坐
学习啦在线学习网 1、两腿屈膝交叉而坐，双手放在膝盖处，脊柱伸直，目视前方。
学习啦在线学习网 2、闭上双眼，两手屈肘，举至胸前，手掌合十成祈祷状，保持均匀呼吸1分钟。
学习啦在线学习网 3、然后双手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分钟。
学习啦在线学习网 4、然后双眼张开，双手自然地放在膝盖处，掌心向上。
5、双腿打开，向前伸展，手撑在身后，上身微微后倾，放松全身。
二、上伸展
学习啦在线学习网 1、两腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，双手放在膝盖处，目目视前方。
2、双手在腹部前方交握，保持呼吸1分钟。
3、双手向上伸展，手臂贴耳，促进血液流通。
学习啦在线学习网 4、放下双手，撑在身后，双腿打开，放松全身。
三、侧扭转
1、双腿打开而坐，脚底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，双臂向上举起，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧倾斜伸展。
学习啦在线学习网 3、双手屈肘，抱住脑后，然后上半身向左侧倾斜，头看向天花板。然后回到原位，向右侧重复相同动作。
学习啦在线学习网 4、两手向后撑，上身稍稍向后仰，放松全身。
学习啦在线学习网 5、双腿向内收，继续放松全身。
四、拱桥式
1、仰躺在地上，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。
学习啦在线学习网 2、呼气，缓慢地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，重复3次。
学习啦在线学习网 3、这个动作能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺功能。
孕妇瑜伽的好处
1.通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。
2.通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。
3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。
4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
孕妇瑜伽注意事项
学习啦在线学习网 1、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。
学习啦在线学习网 3、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
4、及时补充水分，防止虚脱。
5、注意保暖，以免着凉。
6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。
7、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆。
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