孕妇做孕期瑜珈有什么好处
孕妇做孕期瑜珈有什么好处
学习啦在线学习网 孕妇瑜伽其实在我们的生活中并不罕见。那么孕妇做孕期瑜珈有什么好处?以下是学习啦小编给你整理的孕妇做孕期瑜珈的相关好处。
孕妇做孕期瑜珈的好处
学习啦在线学习网 1、孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力。
2、孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
3、孕妇瑜伽能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
4、随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。
学习啦在线学习网 5、孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。
学习啦在线学习网 6、孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
学习啦在线学习网 7、孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。
学习啦在线学习网 8、瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。
9、许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。
10、藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。
孕妇练习的瑜伽体式介绍
学习啦在线学习网 一、仰面狗伸展式
好处
增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。
注意
学习啦在线学习网 双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。
学习啦在线学习网 孕妇朋友在练习这一式的时候,最好身边有家人的陪同,另外,孕妇朋友在练习的时候也不要勉强自己,练习的目的主要是放松身体。
做法
1.俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。
2.在这里小编提醒一下大家,练习孕妇瑜伽的过程中,我们的准妈妈们一定要时刻感受自己的身体变化,不要盲目追求标准化。
学习啦在线学习网 3.然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
学习啦在线学习网 做完这一式,放松我们的身体,将呼吸慢慢的调整到正常的节奏。不要急着练习下一个动作,稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸气进入仰面狗伸展式。
学习啦在线学习网 2.呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。
学习啦在线学习网 3.吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。
练习常识
1.保持自然而稳定的呼吸。
2.每个动作尽可能轻柔、缓慢、放松。
3.认真做好准备动作,以防止关节扭伤。
4.根据自己的体力选择适合的体式动作。
5.如有任何不适,请停下来休息。
6.如果可能请到专业瑜伽馆或聘请孕妇瑜伽老师学习。
准备活动
学习啦在线学习网 准备动作看似简单,却非常重要,它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉,防止不必要的扭伤和拉伤。
学习啦在线学习网 颈部、手臂灵活练习
益处
美化颈部、手臂、肩部线条,去除压力,放松神经。
做法
学习啦在线学习网 简单盘坐,把意识集中在呼吸上,伸直脊柱,双肩放松。双手轻轻搭在大腿上,大拇指与食指相合,其余三个手指自然放松。下巴微收,呼气,吸气,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
呼气,右手搭左肩,同时,头部轻轻转向右侧。吸气,呼气手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸气,头部还原,稍事休息。反侧重复。
孕妇做孕期瑜伽的注意事项
1、虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程,但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果有条件,可以聘请一位专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师。在决定报名之前,你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训,以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。
学习啦在线学习网 2、练习孕妇瑜伽,需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常,运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。
3、练习孕妇瑜伽时最好光着脚,因此也就不需要考虑鞋子了。
学习啦在线学习网 4、咨询孕妇瑜伽培训老师,让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。
5、开始瑜伽练习时不能着急,要循序渐进,瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。
6、你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项,不要冒险把任何动作做得过度。
学习啦在线学习网 7、练习孕妇瑜伽,是要享受这个过程,而不是让自己觉得疼痛或不适,练习方式要一直保持轻柔。
8、怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。
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