瑜伽初学者要注意哪些要点
学习啦在线学习网瑜伽初学者要注意哪些要点
学习啦在线学习网 瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。那么瑜伽初学者要注意哪些要点?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲瑜伽初学者要注意的相关要点吧!
瑜伽初学者要注意的要点
1、不要刚吃过饭就练习,因为练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。
2、瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
学习啦在线学习网 3、瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量。
学习啦在线学习网 4、将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。
学习啦在线学习网 5、练习时干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等,这些会严重影响瑜伽练习的效果。
学习啦在线学习网 6、瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。
7、瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时,或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽,切不可一星期找一天狂练,而其他天都不动,这样收效甚微,而且容易伤身。
8、在练习瑜伽时配合阅读相关书籍,用心体会每个体式的身体感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就产生了。
练瑜伽的好处
学习啦在线学习网 1、加强心肺功能,提高新陈代谢
学习啦在线学习网 适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。
2、增加身体柔软度
学习啦在线学习网 这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
3、强化肌力和肌耐力
学习啦在线学习网 几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
学习啦在线学习网 4、匀称的美丽身材
学习啦在线学习网 这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。
学习啦在线学习网 5、调和的呼吸可以降低食欲
透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
学习啦在线学习网 6、规律运动不易反弹
研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
瑜伽入门需注意的要领
一:不可跳健美操热身
很多人都知道练瑜伽之前,需要先做一些热身运动,但是千万不可以大跳健美操。
瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动,它拒绝高强度的热身。跳完健美操,我们的身体还处于兴奋状态,一时半会儿难以平静,意念纷乱,当然进入不了瑜伽的静心状态。
二:始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者,都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。只有呼吸和体式共同修炼,才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。因此,在练习瑜伽的全过程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要过分追求完美
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美,身体柔韧自如更是日积月累的结果,如果勉强拉扯自己的韧带,就很容易导致拉伤或关节疼痛。只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的,就可以达到和规范动作一样的效果。记住,只要做动作时感觉不舒服,就要马上停下来进行调整。
学习啦在线学习网 四:练瑜伽时要空腹
学习啦在线学习网 练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西,保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐,至少要等3~4小时后才能练习。另外,在练完瑜伽之后,也要等半个小时才能吃东西。
学习啦在线学习网 五:练习之后一定要做放松功
学习啦在线学习网 放松功是瑜伽的压轴戏,是瑜伽最精华的部分。若只练体式,不练放松功,那么每次的练习效果只能收到30%,所以,每次练完瑜伽之后,一定要做几分钟的放松功,让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息。
六:持之以恒才有效
给自己定一个练习计划表,定期、定量练习,让练瑜伽成为固定的生活习惯,就像刷牙一样,哪天不练就浑身不舒服。
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