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适合孕妇练习的瑜伽动作有什么

时间: 冠明863 分享

适合孕妇练习的瑜伽动作有什么

学习啦在线学习网   孕妇练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用,对于孕妇安胎有不错的效果。那么适合孕妇练习的瑜伽动作有哪些呢?下面由学习啦小编为大家讲解下适合孕妇练习的相关瑜伽动作吧。

  适合孕妇练习的瑜伽动作

  1、暖身部分

学习啦在线学习网   腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

  2、婴儿式

学习啦在线学习网   婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意:前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

  3、猫伸展式

学习啦在线学习网   随着胎儿的逐渐成长,可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

  4、交换伸展式

  练习交换伸展式的时候,我们可以在脚上系一根绳子,将身体向下弯曲45度,这样的练习可以根据自己的实际情况来定,妈妈们要注意感受自己的身体变化。

  孕妇瑜伽的注意事项

  1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

学习啦在线学习网   2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

学习啦在线学习网   3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

学习啦在线学习网   4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

  5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

  6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

学习啦在线学习网   7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

  8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

  9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

  孕妇做孕期瑜珈的好处

  1、孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力。

学习啦在线学习网   2、孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

  3、孕妇瑜伽能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

学习啦在线学习网   4、随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

  5、孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

  6、孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

学习啦在线学习网   7、孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力,能增强身体的平衡感,能有效控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。

学习啦在线学习网   8、瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

  9、许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况,因为宝宝在肚里一天天长大,子宫压迫到胃肠,造成食道逆流或产生便秘,多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动,帮助排便与排气,减轻胀气与便秘问题。

学习啦在线学习网   10、藉由瑜伽的延展动作,如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等,不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性,让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

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