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练习高温瑜伽有哪些禁忌

时间: 冠明863 分享

练习高温瑜伽有哪些禁忌

  热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。练习高温瑜伽有什么禁忌呢?接下来学习啦小编为你分享一下练习高温瑜伽的相关禁忌,一起来看看吧!

  练习高温瑜伽的禁忌

  1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。

  2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。

学习啦在线学习网   3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

  4、在练习过程中,需要补充水分。尽力练习就好,不能强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请一定要主动补充水分。

  5、练习结束后,不要着急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。

  6、练习时,如有不适,一定要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。

  简单的高温瑜伽动作

  1.弯月

学习啦在线学习网   这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。

  做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。

学习啦在线学习网   练习这组动作时要挺直我们的胸膛,收缩我们的小腹。

学习啦在线学习网   将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

  2.栖息鹰

  这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。

  当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。

  注意:大家在练习此组动作时候尽量使自己的身躯保持平衡。

  3.头膝单足立

学习啦在线学习网   脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。

  如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

  在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。

  但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

  4.脚趾功

学习啦在线学习网   看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。

学习啦在线学习网   双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。

  接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

  5.骆驼

学习啦在线学习网   双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。

  但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

  高温瑜伽的功效

  1. 迅速减脂瘦身。

  2. 刺激淋巴系统,排除体内毒素。

  3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。

  4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

  5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

  6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。

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