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孕妇不宜练习哪些瑜伽动作

时间: 冠明863 分享

孕妇不宜练习哪些瑜伽动作

  现在越来越多的准妈妈们都开始学习练习瑜伽。那么孕妇不宜练习的瑜伽动作有哪些呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲孕妇不宜练习的相关瑜伽动作吧!

  孕妇不宜练习的瑜伽动作

  1、后弯类动作

  这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  2、腹部着地的动作也绝对不可以

学习啦在线学习网   3、凡是腹部训练的动作皆不好

  因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

  4、深度扭转类动作也要避免

学习啦在线学习网   要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  5、倒立千万不可

  准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝,所以倒立是肯定不能做的动作,倒立会伤害小宝宝,很有可能让你胎位不正,还会压迫胸腔。

  6、躺姿的动作

  在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

学习啦在线学习网   7、腹式呼吸不可以

学习啦在线学习网   呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

  8、避免外八

  平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

  9、不要过度拉筋

  怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。

  孕妇练习瑜伽的注意事项

  1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

  2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

  3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

学习啦在线学习网   4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

  5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

  6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

学习啦在线学习网   7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

学习啦在线学习网   8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

  9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

  练习孕妇瑜伽的好处

学习啦在线学习网   1、瑜伽对准妈咪身体的好处

学习啦在线学习网   孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

学习啦在线学习网   同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。

学习啦在线学习网   孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

  2、瑜伽对准妈咪心理的好处

学习啦在线学习网   孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。

  此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

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