练瑜伽对身体有什么好处
练瑜伽对身体有什么好处
学习啦在线学习网 现在练习瑜伽的人越来越多。练瑜伽对身体有哪些好处呢?接下来学习啦小编为你分享一下的练瑜伽对身体的相关好处，一起来看看吧!
练瑜伽对身体的好处
学习啦在线学习网 1)瑜伽可以改善精神健康
学习啦在线学习网 如果你长期坚持练瑜 伽，对自身的心理健康是很有好处的。
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑，抑郁，和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。
练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体，这意味着在瑜伽，不健康的思维模式是停止或重定向。因此，想法和担忧放心和安慰。
学习啦在线学习网 因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心，进化心灵。
瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。
瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。
学习啦在线学习网 所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善记忆力和注意力
学习啦在线学习网 很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。
如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。
学习啦在线学习网 通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和Drishti，保持你的目光专注于一个点。
学习啦在线学习网 中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。
学习啦在线学习网 3)瑜伽教导我们要有耐心
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。
学习啦在线学习网 在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。
瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。
练瑜伽的注意事项
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
学习啦在线学习网 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
学习啦在线学习网 食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
4、练后勿马上洗浴
学习啦在线学习网 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
瑜伽的练习体式
1、祈祷式
学习啦在线学习网 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
2、莲花座冥想
学习啦在线学习网 双手抓住你的右脚,弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿,双手抓住脚背,让它置于你的右大腿的上方。臀部轻轻地往前,双手支撑在两侧,让你的坐骨均匀的贴地,保持坐骨在地面上。眼睛平时前方,轻轻地把眼睛闭上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。双手食指跟拇指轻轻相触,翻转放在你的双膝上,放松双肩,腰背挺直。
3、展臂式
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。
4、婴儿式
学习啦在线学习网 膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。
5、树式
双脚并拢,腰背挺直站立。提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10～60秒钟。
6、三角式
立正站好,双腿张开,保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直,呼气,慢慢将上半身向左侧倾斜,用左手抓住左脚脚课,慢慢将右手伸向天花板。视线朝上,注视右手手指指尖。吸气,将上半身伸直,呼气,将手放下。向相反的方向,按照相同的动作要领反复进行练习。
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