男性练习什么瑜伽动作好
男性练习什么瑜伽动作好
现在男性也加入到了练习瑜伽的大军当中。那么男性练习哪些瑜伽动作好呢?现在就由学习啦小编来跟你讲一讲男性练习的相关瑜伽动作吧!
男性练习的瑜伽动作
一、牛面式
功效：可以挺直我们的脊椎，改善肌肉僵硬的情况，增强肾脏的功能。
1、坐下，两腿向前伸直。
学习啦在线学习网 2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)
3、两只脚和膝盖要放在一起，身体一定要直。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
学习啦在线学习网 6、放松，复原。左右换边再做一次。
二、背部伸展式
功效：这个姿势可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我们的大脑。
学习啦在线学习网 1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
学习啦在线学习网 5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
三、束角式
学习啦在线学习网 功效：打开胯关节，平和情绪。
学习啦在线学习网 1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
学习啦在线学习网 2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
男人练瑜伽的好处
1、调理生理
学习啦在线学习网 达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、强大内心
学习啦在线学习网 经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成，这种感觉可以让男人的内心更强大。
3、消除紧张
学习啦在线学习网 平静内心，通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。
4、修心养性
学习啦在线学习网 瑜伽提倡一种健康、厚德载物的生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信
练习瑜伽的注意事项
1、空腹状态下进行
刚吃过饭的时候是不适宜运动的，即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时，食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水，这会使你的胃里一直有液体在流动，不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽，过程中是要大量流汗的，可以不时地少喝一点，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
学习啦在线学习网 2、不要用力拉扯
学习啦在线学习网 很多人在练瑜伽的时候，都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展，而自己却到一定程度就觉得很累，很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师，就是因为在某方面，他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉强自己，以免受伤。相信只要坚持练习，总有一天是可以进步的。
学习啦在线学习网 3、不要过度坚持
很多人都有在练习的时候，肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳，快要到极限了。这种情况就不要再坚持了，以防受伤。而且，这样不愉快的练习体验，会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。
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