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早晨起床练瑜伽好还是晚上以及注意事项(2)

时间: 小兰676 分享

  瑜伽的要领

  1、 坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直

  2、 吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

  3、 呼气。转头看向身体的一侧。

学习啦在线学习网   4、 保持2-3次呼吸。

学习啦在线学习网   5、 吸气回正,呼气重复另一侧。

  功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。

  单腿屈膝

学习啦在线学习网   提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

  1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。

  2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝

学习啦在线学习网   3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

  4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上

  瑜伽简介

  瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法学习啦在线学习网。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

  大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

学习啦在线学习网   瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

学习啦在线学习网   瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。


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