适宜高温练习的瑜伽姿势有哪些
适宜高温练习的瑜伽姿势有哪些
学习啦在线学习网 高温瑜伽的练习可以帮助我们更加快速的排毒瘦身。那么适宜高温练习有什么瑜伽姿势呢?接下来学习啦小编为你分享一下适宜高温练习的相关瑜伽姿势,一起来看看吧!
适宜高温练习的瑜伽姿势
一、屈膝坐姿
功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。
学习啦在线学习网 注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。
二、脊柱扭转
学习啦在线学习网 功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。
三、云雀式
学习啦在线学习网 功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。
注意:初学者将两手置于地面即可。
四、“鹰式”
也叫“鸟王式”,加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。
通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能,提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
学习啦在线学习网 五、站立头触膝式
加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制,提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
六、站立“弓”式
增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。
学习啦在线学习网 提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
高温瑜伽的功效
1. 迅速减脂瘦身。
2. 刺激淋巴系统,排除体内毒素。
3. 增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。
学习啦在线学习网 4. 增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
5. 提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。
6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。
学习瑜伽的条件
1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。
学习啦在线学习网 5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。
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