高温瑜伽有哪些瘦身动作
高温瑜伽对很多热爱瑜伽的朋友都不陌生，简单就是在一个加热的地方练习瑜伽。那么高温瑜伽有什么瘦身的动作呢?接下来学习啦小编和你一起了解高温瑜伽的相关瘦身动作介绍吧。
高温瑜伽的瘦身动作
1.弯月
这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。
做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。
练习这组动作时要挺直我们的胸膛，收缩我们的小腹。
学习啦在线学习网 将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
2.栖息鹰
学习啦在线学习网 这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。
当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。
学习啦在线学习网 注意：大家在练习此组动作时候尽量使自己的身躯保持平衡。
3.头膝单足立
脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。
如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。
在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。
但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。
4.脚趾功
学习啦在线学习网 看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。
双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。
接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。
5.骆驼
双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。
学习啦在线学习网 但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇
学习啦在线学习网 俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。
学习啦在线学习网 不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。
不宜练习高温瑜伽的人群
学习啦在线学习网 1、患有心脏病和高血压
学习啦在线学习网 因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此，此类人群不适合练习高温瑜伽。
学习啦在线学习网 2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病
患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。因此，这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。
3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳
当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下，人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中，人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重，因此不适合练习高温瑜伽。
练瑜伽的注意事项
1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
学习啦在线学习网 2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。
6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
看过“高温瑜伽有哪些瘦身动作”的人还看了：
高温瑜伽有哪些瘦身动作
