老人练瑜伽有什么禁忌要点
老人练瑜伽有什么禁忌要点
学习啦在线学习网 瑜珈是现在很多老年人都喜欢的一种健身方法。老人练瑜伽有哪些禁忌要点呢?以下是学习啦小编给你整理老人练瑜伽的相关禁忌要点。
老人练瑜伽的禁忌要点
1.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
学习啦在线学习网 2.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
学习啦在线学习网 瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
学习啦在线学习网 3.情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
4.血液凝固病者,避免练习瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
老人练瑜伽的好处
学习啦在线学习网 1.调节生理,达到平衡
学习啦在线学习网 瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
学习啦在线学习网 瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。
2.消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效。
3.修心养性,厚德载物
学习啦在线学习网 瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信。
4.特别功法,特别疗效
瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效,如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。
老人练习瑜伽的动作
1.树式
动作要领
身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。
持续时间
保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。
功效
学习啦在线学习网 树式是一组很简单的瑜伽动作,中老年也可以轻松的练习,坚持练习树式可以改善中老年的身体平衡性,有效的预防老年痴呆。
2.摊尸式
动作步骤
完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。
闭上双眼,放松整个身体,开始深长地呼吸,呼吸逐渐放慢,不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。专注于深长的呼气,鼻孔不应该感觉到气息的温热。
下颚放松,舌头放松,即使是双眼瞳孔也应该完全放松。缓慢地呼气。假如意识在游移,那么就在每次缓慢的呼气后不要有任何压力地停止思绪。
摊尸式需保持15-20分钟,给自己充分的休息。摊尸式的要点是清醒而专注地放松,初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适,可以在腰部、颈部放一个垫子,有助于放松。
3.三角式
动作要领
两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。
持续时间
保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。
功效
学习啦在线学习网 这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
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