做孕妇瑜伽有什么好处
做孕妇瑜伽有什么好处
在整个妊娠过程中,孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势。那么做孕妇瑜伽有哪些好处呢?接下来学习啦小编为你分享一下做孕妇瑜伽的相关好处,一起来看看吧!
做孕妇瑜伽的好处
1、呼吸顺畅,身心放松。
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。
2、改善血液循补,缓解身体不适。
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程。
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
4、建立自信,让心态平和。
你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、提高注意力,减少焦虑。
学习啦在线学习网 孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。
学习啦在线学习网 孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
学习啦在线学习网 6、增强身体的平衡感。
练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
学习啦在线学习网 7、呼吸顺畅,改善气短和压抑。
孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。
学习啦在线学习网 8、改善睡眠,消除失眠。
练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。
9、灵活敏锐,健康成长。
学习啦在线学习网 你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。
孕妇瑜伽不能做的动作
学习啦在线学习网 1. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
2. 腹部着地的动作也绝对不可以。
3. 怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
5. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
6. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
学习啦在线学习网 7. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
学习啦在线学习网 8. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
孕妇做瑜伽的事项
学习啦在线学习网 1、各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
学习啦在线学习网 2、后弯类动作会让孕妇原本压力就很大的下背,更显脆弱,千万不要做。
3、随着我们孕妇朋友的体重不断的增加,我们孕妇朋友的走路姿态也会发生一些变化,不良的走姿习惯是非常影响个人的形象的。练习瑜伽可以有效的改善我们的姿态。
学习啦在线学习网 4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止。
学习啦在线学习网 5、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
学习啦在线学习网 6、孕妇练习瑜伽的时候,着装宜宽松舒适,不要束缚自己的动作练习。
7、瑜伽体式繁多,不同的体式对我们的身体有着不同的要求,而孕妇朋友的身体相对而言还是比较虚弱的。所以,练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体素质进行有选择的瑜伽练习。
8、孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部训练的动作会造成更大的负担,甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。腹部着地的动作绝对不可以。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。
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