高温瑜伽有哪些动作教学
高温瑜伽有哪些动作教学
学习啦在线学习网 高温瑜伽是在瑜伽的基础上更需要一些自身的柔韧度。那么高温瑜伽有什么动作教学呢?下面学习啦小编就来告诉你高温瑜伽的相关动作教学，欢迎阅读。
高温瑜伽的动作教学
瑜伽一式：弯月
这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
学习啦在线学习网 瑜伽二式：栖息鹰
“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!
瑜伽三式：头膝单足立
学习啦在线学习网 腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。
学习啦在线学习网 瑜伽四式：脚趾功
这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
瑜伽五式：骆驼
双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
瑜伽六式：眼镜蛇
面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。
高温瑜伽的注意事项
1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物(水果，酸奶等)。
学习啦在线学习网 2、患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。
学习啦在线学习网 3、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
4、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
学习啦在线学习网 5、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。
学习啦在线学习网 6、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。
7、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
8、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
练瑜伽的好处
1、柔韧性
相信很多人都知道，练习瑜伽最大的功效就是锻炼人的柔韧性。
而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如，僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
2、肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。
现代人因为工作压力大，身体时刻都保持着紧张的状态。
学习啦在线学习网 长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
学习啦在线学习网 你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展、收缩和扭动，帮助关节“挤压和吸收”，保持关节软骨和椎间盘的健康。
4、骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。
学习啦在线学习网 在瑜伽中有很多的体式，可以帮助我们强化骨质疏松，比如上犬式和下犬式。
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