瑜伽初学入门有哪些注意事项
瑜伽初学入门有哪些注意事项
瑜伽是不错的锻炼身体或者塑造身材的运动。那么瑜伽初学入门有什么注意要点?接下来学习啦小编和你一起了解瑜伽初学入门的注意问题吧。
瑜伽初学入门的注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动,对于瑜伽来说也一样,进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
学习啦在线学习网 但是近来有研究发现,拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大,最严重的可能会导致血栓。
2、练瑜伽的时间
与其他的运动不同,瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己练习一下,并非要固定像每个星期练习三四次那样。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
学习啦在线学习网 瑜伽,最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡,就会打乱了这种能量的平衡。
学习啦在线学习网 因此,人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动,之后半小时再洗澡。当然,瑜伽前洗澡是很好的习惯。
4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
学习啦在线学习网 5、饮食注意事项
学习啦在线学习网 将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。
学习啦在线学习网 练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
6、练习瑜伽环境
学习啦在线学习网 如果在室内练习瑜伽,就要保证室内空气新鲜,可以自由吸入氧气。
学习啦在线学习网 另外,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
7、衣着的要求
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。
裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。
瑜伽的种类
一、束角式
功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。
学习啦在线学习网 注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
学习啦在线学习网 步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。
注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
三、猫伸展式
学习啦在线学习网 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
学习啦在线学习网 步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
学习啦在线学习网 步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
四、蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
瑜伽的动作教学
1、简易坐调息
两条腿盘坐交叉在一起,然后将左脚压在右脚的下面。
同时挺直脊背,下颌微收,确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整,直至呼吸平缓。
学习啦在线学习网 功效:盘坐有利于髋部,膝盖,踝的健康。深呼吸的调节,有助于身体放松,心情平静,增强神经系统功能。
2、坐姿侧伸展式
学习啦在线学习网 身体自然的坐好,然后将左手放到耳边,右手放在体侧。
吸气不动,呼气,缓慢向右侧伸展,确保肩膀放松,保持2-3个呼吸,左右平衡练习。
学习啦在线学习网 功效:放松腰和肩部。
学习啦在线学习网 3、坐姿臂伸展式
简易坐,双手十指交叉,吸气,双手掌心朝上指向天空,呼气,手臂继续上推,同时肩膀向前顶,微抬下颌,保持2-3个呼吸。
学习啦在线学习网 功效:伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
身体坐好,然后两只手抬高在前面握在一起。
吸气不动,呼气,手臂向前推,背部往后推,头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。
功效:放松背和颈部后侧。
学习啦在线学习网 看过“瑜伽初学入门有哪些注意事项”的人还看了: