亲子瑜伽有什么教学动作
亲子瑜伽有什么教学动作
我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作。那么亲子瑜伽的教学动作有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习亲子瑜伽的姿势吧!
亲子瑜伽的教学动作
一、快乐婴儿式
学习啦在线学习网 姿势:仰卧,弯曲两腿,架着宝宝的髋部,向上托起。
功效:按摩下背部,增强腿部肌肉力量。
二、束角式
姿势:首先,我们的宝宝和妈妈保持脸颊相对的状态。
两人分别弯曲两腿坐于地面,脚心相对。吸气,伸展脊椎;呼气,上身向前。
功效:滋养骨盆。
三、锁腿式
姿势:平躺,弯曲两腿,大腿紧贴腹部。
学习啦在线学习网 注意:让我们的宝宝乖乖的趴在胫骨上。
吸气,稍起上身; 呼气,用下巴尽量贴靠膝盖。
学习啦在线学习网 功效: 按摩腹内脏器官,缓解腰背的酸痛达到塑身效果。
四、船式
学习啦在线学习网 姿势:两腿并拢伸直,坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面,脊椎尽量向上伸展,保持呼吸。
功效: 锻炼腹肌,并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。
五、下犬式
学习啦在线学习网 姿势:两腿分开与肩同宽,两手十指张开着地。脚跟沉向地面,后背伸展。宝宝可在身下,也可同时。
功效:缓解背部僵硬,促进血液循环。
六、弓式
姿势:弯曲两腿,抓着脚踝。
吸气,将腿向后抬高,并将上身抬离地面。呼气,放松下落。宝宝可坐于后背。
学习啦在线学习网 功效:缓解腰肌劳损,柔软脊椎。
瑜伽要准备的条件
学习啦在线学习网 1、环境必须安静,在家练习的时候,最好选择家里比较安静的时段,把电视关掉,因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。
学习啦在线学习网 2、要选择节奏舒缓的音乐,音乐有助于我们的修行,练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间,因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
3、环境要通风,我们练习时需要大量的新鲜空气,因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是,在家练瑜伽,千万不要开空调。
学习啦在线学习网 4、我们要选择好瑜伽垫子,因为锻炼瑜伽的时候,大部分动作是身体在地板上面完成,如果没有一个瑜伽垫子的话,地板比较硬一些,会伤害身体,所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。
5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大,特别是锻炼你的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,那么我建议大家买一个瑜伽球,这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑,身体可以慢慢的适应动作。
瑜伽的练习好处
1、减肥
肥胖的原因大致都是因为食欲太好,而运动量不足。练习瑜伽,首先可以增加运动量,其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然,瑜伽作为一项静态的运动,减肥并不是主要目的,只是在强身健体的同时,顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强,可以再配合其它的运动,效果会更好。
2、塑形
学习啦在线学习网 瑜伽通过各种体位,使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身体各处的曲线,如丰胸、美臀,预防胸部和臀部的下垂,预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽,可以在体重没有很大浮动的情况下,使人整体上看去身材匀称很多,曲线也更柔和了。
3、缓解压力
现代人的生活成本提高了,工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候,清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸,通过这种有规律、有意识的呼吸,可以调整机体的运行,排除废气,帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动,练习瑜伽可以使人的心灵得到净化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。
4、提高专注力
学习啦在线学习网 瑜伽是一项需要集中注意力的运动,因为它需要不断地调整呼吸,尽力地伸展四肢,不住地安定情绪。因此,在练习瑜伽的过程中,注意力自然而然就会集中。长期练习下去,专注力肯定会得到全面提升,从而使人更善于观察周围的事物,对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。
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