男人练习瑜伽有什么合适动作
学习啦在线学习网男人练习瑜伽有什么合适动作
也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!那么男人练习瑜伽的动作有哪些呢?不如跟着学习啦小编一起来学习男人练习瑜伽的相关动作吧!
男人练习瑜伽的合适动作
1、山立式
学习啦在线学习网 功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。
学习啦在线学习网 它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。
学习啦在线学习网 动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。
将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。
学习啦在线学习网 稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。
注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。
学习啦在线学习网 放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。
2、树式
功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。
学习啦在线学习网 它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。
学习啦在线学习网 动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。
左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。
学习啦在线学习网 如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。
双手放在胸前，将重量集中在左脚。
学习啦在线学习网 右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。
学习啦在线学习网 放下脚，换脚重复刚刚的动作。
注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。
3、站立前屈
学习啦在线学习网 功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
学习啦在线学习网 动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。
学习啦在线学习网 弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。
学习啦在线学习网 放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。
使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
学习啦在线学习网 还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。
学习啦在线学习网 起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。
学习啦在线学习网 注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。
避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
练瑜伽的好处
学习啦在线学习网 1、加强心肺功能,提高新陈代谢
适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。
2、增加身体柔软度
这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。
3、强化肌力和肌耐力
几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。
4、匀称的美丽身材
这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的美感。
学习啦在线学习网 5、调和的呼吸可以降低食欲
学习啦在线学习网 透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。
6、规律运动不易反弹
学习啦在线学习网 研究巳证实有规律运动者不易变胖,而为了动作的流畅,也不可能让自己变胖的。所以,不要再找藉口了,赶快加入运动吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意动,都会瘦。
练习瑜伽的事项
1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、暖身很重要
学习啦在线学习网 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!
3、练习时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
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