办公室瑜伽有哪些练习动作
办公室瑜伽有哪些练习动作
练习办公室瑜伽的好处很多,尤其是久坐一族练习办公室瑜伽更是可以放松身心。那么办公室瑜伽的练习动作是什么呢?接下来学习啦小编和你一起了解办公室瑜伽的练习招式吧。
办公室瑜伽的练习动作
一、颈部放松式
①正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。
②呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。
学习啦在线学习网 ③呼气,头向下,下颏尽量触胸。
④吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。
功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。
二、椅上半月式
学习啦在线学习网 ①双腿并拢,坐于椅前1/2处,双手自然下垂,挺直上体,深呼吸。
学习啦在线学习网 ②吸气,五指并拢,双手合掌于头上,伸直两臂。
③慢慢呼气,上体前弯。
功效:充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉,可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪,勾勒手臂线条。
三、椅上单脚V字式
学习啦在线学习网 ①双腿并拢,坐于椅前1/3处,双手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。
学习啦在线学习网 ②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。
③吸气,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。绷脚尖,慢慢呼气,双手放松,腰、腹、腿肌肉发力,停留数秒,做深呼吸。
学习啦在线学习网 功效:针对下肢练习,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
①双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
学习啦在线学习网 ②右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。
学习啦在线学习网 ③呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。
五、椅上肩臂式
学习啦在线学习网 ①伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。
学习啦在线学习网 ②右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。
学习啦在线学习网 ③左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。
练瑜伽的好处
1)塑造女性完美体形
学习啦在线学习网 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。
学习啦在线学习网 (2)预防慢性病
学习啦在线学习网 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
(3)消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。
(4)保持青春
学习啦在线学习网 瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。
(5)减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。
学习啦在线学习网 (6)训练注意力,提升智性
学习啦在线学习网 “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。
练瑜伽的事项
1、练习冥想
冥想是种意识状态。当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。通过练习冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
2、了解体能
学习啦在线学习网 练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为,瑜珈不是竞技。
3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
4、练习时间清晨,早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
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