练习高温瑜伽的好处是什么
学习啦在线学习网练习高温瑜伽的好处是什么
学习啦在线学习网 高温瑜伽作为瑜伽的一种，深受大家的喜爱。那么你们知道练习高温瑜伽有哪些好处呢?不如跟着学习啦小编一起来学习练习高温瑜伽的相关益处吧!
练习高温瑜伽的好处
1. 迅速减脂瘦身。
学习啦在线学习网 2. 刺激淋巴系统，排除体内毒素。
学习啦在线学习网 3. 增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。
4. 增强自主神经系统，培养专注力，增强自信心。
学习啦在线学习网 5. 提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。
6. 对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用，同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。
高温瑜伽的练习动作
学习啦在线学习网 一、站立式深呼吸
学习啦在线学习网 在练习中，始终要用鼻子呼吸，这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
学习啦在线学习网 练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
保持站立的姿势，将我们的双腿保持伸直的状态，脊椎也要挺直，脚后跟与我们的脚趾要绷紧，调整呼吸节奏。
学习啦在线学习网 吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气。
然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。
二、弯月式
这个动作很好做，只要你将手臂伸直，然后向一个方向弯曲就可以了。
学习啦在线学习网 练习的时候可以对镜子进行练习，这样做的好处是及时发现自己的动作错误，可以及时的纠错。
学习啦在线学习网 另外，做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。
学习啦在线学习网 三、半月式/手触脚式
学习啦在线学习网 身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10—20秒。
然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。
向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20秒。
四、笨拙式
学习啦在线学习网 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身体慢慢恢复原位。
之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，让膝盖并拢，保持10—20秒。
练习瑜伽要注意的事项
1、不要刚吃过饭就练习，因为练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。
学习啦在线学习网 2、瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
3、瑜伽呼吸就像地基，没有打好地基，怎么努力学习，都是瑜伽门外汉，因为所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制。瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算。瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以呼是否能轻松呼吸来衡量。
4、将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。
学习啦在线学习网 5、练习时干扰因素多，如手机放在身边，喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等，这些会严重影响瑜伽练习的效果。
6、瑜伽强调倾听身体的感受，量力而行，但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习，这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤，得不偿失。做到自己的最大化，每次呼吸尽量试着做得更好，感觉不舒服立刻停止。
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