练习亲子瑜伽的好处与动作

学习啦在线学习网 　　我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作。你们知道练习亲子瑜伽有哪些好处吗?练习亲子瑜伽有什么动作?下面由学习啦小编为大家讲解下练习亲子瑜伽的好处与动作吧。

　　练习亲子瑜伽的好处

学习啦在线学习网 　　1.在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

　　2.瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心健康发展，培养坚强的意志及合作精神，增强体制体能。培养家长和孩子之间的感情与默契。

　　3.孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。

学习啦在线学习网 　　4.在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康

　　练习亲子瑜伽的招式

　　一、 山式

　　1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。

　　2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位;吸气时，让腹部鼓气;重复呼吸多次，直到身体完全放松。

　　3.保持4～11个呼吸。

　　效果：该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。

　　二、亲子光泽式

　　妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

学习啦在线学习网 　　效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

　　三、背背驮驮式

　　妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

　　练习瑜伽的注意事项

　　1、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

学习啦在线学习网 　　2、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。

　　3、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

　　4、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　5、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　6、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

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