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老人适合练哪些瑜伽动作

时间: 冠明863 分享

老人适合练哪些瑜伽动作

  瑜伽已经成为人们喜爱的一种健身保养方法,它适合于各类人群,老人练习瑜伽要量力而行。那么你们知道老人适合练的瑜伽动作有哪些呢?下面学习啦小编就来告诉你老人适合练的瑜伽动作,欢迎阅读。

  老人适合练的瑜伽动作

  1、坐姿类动作养心神

学习啦在线学习网   在瑜伽的动作中,很多配合冥想使用的动作都是采取坐姿的,比如莲花坐、至善坐、简易坐等,这些动作一般都是下肢弯曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,动作十分简单。

学习啦在线学习网   没有过多的变化,通过冥想和调整呼吸,可以让人心灵处于高度的宁静状态,精神得到放松,充满愉悦心情,而下肢弯曲,能够让更多的血液供应上体,提高对内脏器官和神经系统的供氧量,促进身体健康。

  2、平衡类动作锻炼大脑

  平衡类的动作通常是需要使用单腿来支撑,并且其余肢体做一些相应的动作来维持身体平衡,比如鱼式、鸟式等。

  有一些动作还需要使用双手支撑身体,双脚离开地面,这样的动作难度比较大,不适合老年人。老年朋友可以选择使用单腿支撑,动作相对简单的体位来进行练习。

  平衡类的动作能够锻炼神经系统的平衡能力,尤其是对大脑和小脑的健康有着积极的促进作用,对老年人来说,可以预防脑细胞老化和老年痴呆等疾病。

  3、扭转类动作壮筋骨

  扭转类动作主要是通过身体脊柱、腰部的扭转来锻炼筋骨,人类的脊柱是神经系统分布最密集的部位。

  通过练习脊柱扭动式、转腰式等动作,可以刺激脊柱两侧的神经和骨肉、骨骼,起到强壮筋骨、刺激神经、促进血液循环的作用,在扭动身体的同时,也会对内脏器官进行按摩,有助于增强内脏的功能,促进整体健康。

  4、仰卧放松式

学习啦在线学习网   后背平躺在地面上,闭上双眼;双脚向身体两侧自然张开;双臂放于身体两侧,双手掌心向上。

  有意识地依次放松身体的各个部位,同时深呼吸。

  老人练瑜伽要注意的事项

  1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。

学习啦在线学习网   你在练习的过程中倾听自己有规律的呼吸,借此来感受身体的变化,从一个姿势到另外一个姿势。

  如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

学习啦在线学习网   2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

  当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

  在你伸展的时候,没有感受到疼痛和紧张。那么你就可以大胆的用呼吸带动身体做的更好。

  3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。

  并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

  4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。

学习啦在线学习网   你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

  5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

  练瑜伽的好处

  1、修身养性、平静内心

学习啦在线学习网   长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活

  2、增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

学习啦在线学习网   3、改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  4、调节生理的平衡

  长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;


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