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老年人练的瑜伽动作有哪些

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  其实瑜伽不仅仅是年轻人才能练习的,老人一样可以练习。那么老年人可以练哪些瑜伽动作呢?接下来学习啦小编为你分享一下老年人练的相关瑜伽动作,一起来看看吧!

  老年人练的瑜伽动作

  1、树式

  动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

  持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

  功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

  2、三角式

  动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

  持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

学习啦在线学习网   功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

  3、扭转式

  动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

学习啦在线学习网   持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

学习啦在线学习网   功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

  4、船式

  动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。 功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

  5、束角式

  动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

  持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

  功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

  老人练瑜伽要注意的事项

学习啦在线学习网   1.一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。

学习啦在线学习网   2.需要提醒的是,锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。

  3.在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

学习啦在线学习网   4.穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

  5.年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

  练瑜珈的好处

学习啦在线学习网   1、加强心肺功能,提高新陈代谢

  适当的调整练习速度,绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果,符合运动医学中的心肺功能练习,充份消耗过多的热量。

  2、增加身体柔软度

  这是体适能训练中很重要的一环,可以让您血液循环更好,更有弹性,不易有运动伤害,而且可以放松压力。

  3、强化肌力和肌耐力

  几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果,从头到脚,从前到后,没有死角。

  4、匀称的美丽身材

  这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动,因为透过适当的延伸,身体不会有过多的大块肌肉,取而代之的是有线条的匀称肌肉,却很有力道的 美感。

  5、调和的呼吸可以降低食欲

学习啦在线学习网   透过呼吸的练习,平衡了自律神经,可以降低对食欲的敏感度,甚至达到自然少食的效果。


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老年人练的瑜伽动作有哪些

其实瑜伽不仅仅是年轻人才能练习的,老人一样可以练习。那么老年人可以练哪些瑜伽动作呢?接下来学习啦小编为你分享一下老年人练的相关瑜伽动作,一起来看看吧! 老年人练的瑜伽动作 1、树式 动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直
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