每天练习瑜伽会有什么好处
每天练习瑜伽会有什么好处
对于很多MM来说,练瑜伽已经成为了她们的日常生活的一部分。大家知道每天练习瑜伽会有哪些好处吗?以下是学习啦小编给你整理每天练习瑜伽的相关好处。
每天练习瑜伽的好处
1、减肥
学习啦在线学习网 肥胖的原因大致都是因为食欲太好,而运动量不足。练习瑜伽,首先可以增加运动量,其次能通过修炼而控制住食欲。最终达到减肥的目的。当然,瑜伽作为一项静态的运动,减肥并不是主要目的,只是在强身健体的同时,顺便达到了减肥的效果。如果减肥的目的性很强,可以再配合其它的运动,效果会更好。
2、塑形
瑜伽通过各种体位,使脂肪得以在体内流动起来。也许并不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身体各处的曲线,如丰胸、美臀,预防胸部和臀部的下垂,预防腿部脂肪的堆积。练习瑜伽,可以在体重没有很大浮动的情况下,使人整体上看去身材匀称很多,曲线也更柔和了。
3、缓解压力
现代人的生活成本提高了,工作压力也大了很多。而在练习瑜伽的时候,清雅古朴的音乐无形中就让人忘掉了尘世的喧嚣。瑜伽很注重调节人的呼吸,通过这种有规律、有意识的呼吸,可以调整机体的运行,排除废气,帮助人们缓解疲劳。瑜伽是一项注重身心合一的运动,练习瑜伽可以使人的心灵得到净化,使人的身心得以全面的放松,集中精神,以自我为中心。将心中的忧愁、烦恼抛至脑后。
4、提高专注力
学习啦在线学习网 瑜伽是一项需要集中注意力的运动,因为它需要不断地调整呼吸,尽力地伸展四肢,不住地安定情绪。因此,在练习瑜伽的过程中,注意力自然而然就会集中。长期练习下去,专注力肯定会得到全面提升,从而使人更善于观察周围的事物,对事情的看法都会在无形中变得深刻而全面。
练习瑜伽的注意事项
学习啦在线学习网 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
学习啦在线学习网 3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
学习啦在线学习网 5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
瑜伽的练习招式
1、鱼式
学习啦在线学习网 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。
双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
办公白领对于这个动作应该是非常喜欢的,练习这个动作可以帮助我们放松肩颈,缓解肩颈压力。
初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。
2、锄式
学习啦在线学习网 平躺,双腿缓慢上举,逐渐向头部贴近,双腿始终保持伸直,最好以双脚在头部上方着地为最佳。
学习啦在线学习网 动作保持30秒左右,然后缓慢地呼吸回位,放松。
注意啦:我们在练习这个动作的时候,不要太勉强自己,尤其是千万不要拉伤我们的身体。
3、鸵鸟式
双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
4、乌龟式
学习啦在线学习网 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。
双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部。上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。
学习啦在线学习网 呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
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