男人练习瑜伽有哪些相关动作
学习啦在线学习网 近年来，男性练瑜伽已经成为一种新的趋势。大家知道男人练习瑜伽的动作是什么吗?下面学习啦小编就来告诉你男人练习瑜伽的招式，欢迎阅读。
男人练习瑜伽的动作
一、蝴蝶式
动作步骤
学习啦在线学习网 1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
学习啦在线学习网 2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
学习啦在线学习网 功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
二、骆驼式
动作步骤
学习啦在线学习网 1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
学习啦在线学习网 2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
学习啦在线学习网 功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
三、牛头式
动作步骤
学习啦在线学习网 1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
学习啦在线学习网 功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练习瑜伽的好处
1、减压养身抗疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。
不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。
学习啦在线学习网 2、增强体力调节心态
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
学习啦在线学习网 3、修身养性增强内力
学习啦在线学习网 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。
学习啦在线学习网 女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
瑜伽的练习注意事项
1、热身运动要注意
拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。
但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。
学习啦在线学习网 长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。
学习啦在线学习网 2、练瑜伽的时间
学习啦在线学习网 与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。
最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。
学习啦在线学习网 因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。
学习啦在线学习网 4、练瑜伽的准备
坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
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