男人练的瑜伽动作有什么
男人练的瑜伽动作有什么
也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!那么男人适合练习什么瑜伽动作呢?不如跟着学习啦小编一起来学习男人练的瑜伽招式吧!
男人练的瑜伽动作
1、山立式
功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。
它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。
学习啦在线学习网 动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。
将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。
注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。
学习啦在线学习网 放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。
2、树式
学习啦在线学习网 功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。
学习啦在线学习网 它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。
学习啦在线学习网 动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。
学习啦在线学习网 左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。
如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。
双手放在胸前，将重量集中在左脚。
学习啦在线学习网 右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。
放下脚，换脚重复刚刚的动作。
注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。
学习啦在线学习网 弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。
学习啦在线学习网 放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。
学习啦在线学习网 使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。
学习啦在线学习网 起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。
学习啦在线学习网 注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。
学习啦在线学习网 避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
男性练习瑜伽的好处
学习啦在线学习网 1、减压养身抗疾病
学习啦在线学习网 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
2、增强体力调节心态
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
学习啦在线学习网 3、修身养性增强内力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
学习啦在线学习网 4、改善夫妻关系
令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。
练瑜伽的讲究
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。
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