孕妇瑜伽有什么练习体位
孕妇瑜伽有什么练习体位
学习啦在线学习网 孕妇修炼瑜伽可以增强体质,为了以后的分娩做好充分的准备。大家知道孕妇瑜伽的练习体位有哪些吗?下面由学习啦小编为大家讲解下孕妇瑜伽的相关练习体位吧。
孕妇瑜伽的练习体位
1、肩倒立
学习啦在线学习网 仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上。
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。
2、束角式
坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。
学习啦在线学习网 此姿势可以供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。
3、新月式
双膝跪立,吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶。如果有高血压,只需双手合掌放在胸前。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手。如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠。此姿势可以舒展臀部,增强脊柱的灵活性,也可以舒展胸部,刺激肾脏和肾上腺。
4、单腿交换伸展式
端正地坐着,双腿伸出。弯右膝让脚掌紧贴左大腿的内侧,在舒适的范围内把脚跟尽量拉近腹股沟。稍弯左膝,双手放在地上。吸气时拉伸脊柱,呼气时,躯干由髋部前弯,背部尽量保持平直。吸气时,抬起躯干。重复做2~3次。
伸直左腿,双臂前平举。吸气时,双臂高举过头。上体稍往后倾,同时拉伸脊柱。呼气时,躯干由髋部前弯,背部要平展,肩膀要放松。握着小腿或脚踝。吸气、呼气时,在舒适的范围内增加前弯幅度,将腹部压向大腿,手肘接近地面。放松背部,随着躯干靠近左腿(背部会有点拱着)。让颈部轻轻地弯下。
5、蹲式
学习啦在线学习网 双脚平行分开站直,脚趾稍转向外,如果髋部不是特别灵活,可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气,手臂向前举到肩膀的高度,手心朝下。呼气,弯曲双膝下蹲,臀部尽量挨近地面,双膝尽量分开。
如果脚跟抬起,可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气,收缩股四头肌,然后利用大腿的力量带动身体站立起来。此动作可伸展髋部和腿部韧带,按摩内脏器官,平和心境。变化姿势还可以舒展肩部肌肉。
练瑜伽的好处
1)瑜伽可以改善精神健康
学习啦在线学习网 如果你长期坚持练瑜 伽,对自身的心理健康是很有好处的。
瑜伽已经被证明有助于减少焦虑,抑郁,和提高你的整体精神状态。瑜伽在几个方面提供这些好处。
练习瑜伽需要强烈的专注于呼吸和身体,这意味着在瑜伽,不健康的思维模式是停止或重定向。因此,想法和担忧放心和安慰。
学习啦在线学习网 因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心,进化心灵。
学习啦在线学习网 瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统,或你如何回应精神和身体的压力情况。
瑜伽可以降低你的血压,心率,改善呼吸,都是当身体受到压力的影响。
所以如果你总是感到压力和紧张,瑜伽的帮助下,你一定可以完成,减少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善记忆力和注意力
学习啦在线学习网 很多研究都表明,如果你坚持练习瑜伽,你的记忆力会比不运动的人要好的很多。
如果你发现自己记住事情变得更好,并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后,因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。
通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度,这是思想关注的实践,和Drishti,保持你的目光专注于一个点。
学习啦在线学习网 中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西,集中精神。
3)瑜伽教导我们要有耐心
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界,如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们,一切都是不断变化的。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周,但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内,只觉得我们进展速度缓慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少发生。通常情况下,我们必须要有耐心。
瑜伽告诉我们,没有什么是静止的,没必要沮丧或加重,因为随着时间的推移,事情总是变化。
练习瑜伽的注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
学习啦在线学习网 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。
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