男人练习瑜伽的动作与好处
男人练习瑜伽的动作与好处
学习啦在线学习网 也许提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其实男性瑜伽现在也开始越来越受欢迎了哦!你们知道男人练习瑜伽有什么动作吗?男人练习瑜伽的好处是什么呢?接下来学习啦小编为你分享一下男人练习瑜伽的内容，一起来看看吧!
男人练习瑜伽的动作
1、山立式
功效：简单有效，山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。
它加强了脚的灵活性，改善你的姿势，并且强化了你的大腿以及核心力量。
学习啦在线学习网 动作：大脚指相互碰触，注意脚跟要相离。
将体重均匀分给双脚，然后完成弓形。
学习啦在线学习网 稍稍利用大腿肌肉，抬起膝盖骨，但是要避免膝盖骨卡住。
学习啦在线学习网 注意：每次吸气时，头部上仰，脊椎伸长。
放松我们肩颈，稍稍的弯曲腰背。
2、树式
学习啦在线学习网 功效：和其他的平衡站姿一样，树式可以集中注意力，加强脚踝、小腿和大腿肌肉。
学习啦在线学习网 它还可以拉伸弯曲的大腿内侧以及腹股沟肌肉。
学习啦在线学习网 动作：将身体重量移至右脚，牢牢踩在地板上。
左膝弯曲，将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。
如果这太困难，你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。
双手放在胸前，将重量集中在左脚。
学习啦在线学习网 右膝向后撑开，打开腹股沟，使臀部与房间正前方持平。
学习啦在线学习网 放下脚，换脚重复刚刚的动作。
注意：将你的注意力集中在身前的区域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你内心平静，同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
学习啦在线学习网 动作：以山立式开始，双手放在臀部，呼气，下巴稍稍向胸部收拢。
弯曲臀部，身体前倾(当你向前卷身时，拉长躯干前侧，以避免弯到脊椎)。
放松头部，颈部和肩部，双臂放松，下垂。
学习啦在线学习网 使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
学习啦在线学习网 还原姿势时，将双手置于臀部，吸气，起身。
起身时，下巴保持收拢，拉伸躯干前侧。
学习啦在线学习网 注意：如果你的肌腱很紧，稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。
避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。
男士练习瑜伽的好处
一、可以减压
现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。
二、可以对抗一些疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
学习啦在线学习网 瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
三、可以对抗健康危机
学习啦在线学习网 男性健康的危机，更多的也是来源于压力。
实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
瑜伽的认识误区
学习啦在线学习网 误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二：瑜伽就是拉伸
学习啦在线学习网 瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
误区三：瑜伽只适合于女性
学习啦在线学习网 瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
学习啦在线学习网 误区四：自己在家练习省钱省时间
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
学习啦在线学习网 看过“男人练习瑜伽的动作与好处”的人还看了：