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夏季适合练习什么瑜伽体式

时间: 冠明863 分享

夏季适合练习什么瑜伽体式

  夏季高温,瑜伽是比较适合的养生运动,既不会热的满头大汗,还能调节心浮气躁的情绪,那么夏季适合练习哪些瑜伽体式?接下来学习啦小编为你分享一下夏季适合练习的瑜伽动作,一起来看看吧!

  夏季适合练习的瑜伽体式

  1、鹰式

学习啦在线学习网   这个动作要求同手同脚,如果将右手绕到左手后面,那么右腿也要尽两绕到左腿后面。当然这个动作没什么难度,要求也不要高。这个动作就是要你将自己扭成麻花状,在坚持站一分钟。

  2、弯月式

  这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

  3、蛇式

学习啦在线学习网   俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

  4、骆驼式

学习啦在线学习网   双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

  夏季练习瑜伽要注意的事项

  1、要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。清晨空腹一般练习30分钟左右即可,初期练习的朋友可以是几分钟或是十几分钟,然后慢慢适当增加练习时间。

  2、不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。

  3、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。

学习啦在线学习网   4、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

  5、汗液的流失会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

  6、若感到头晕,胸闷,恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。

学习啦在线学习网   7、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。

学习啦在线学习网   8、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习瑜伽,孕妇最好也不要练,如果实在要的话,须在教练指导下进行。

  瑜伽的练习好处

  一、促进血液循环

  瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

  几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

学习啦在线学习网   二、增强体力和柔韧性

  这一点大家应该都会有感受,通过瑜伽练习的确是可以让我们的身体变得更加柔软,尤其对于久坐一族而言,通过练习瑜伽可以缓解身体僵硬,提升身体的柔软性和灵活度。

  三、释放压力

  定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。

  四、增强自信心

学习啦在线学习网   瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。


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