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瑜伽瘦腰的做法主要方式

时间: 冠明863 分享

学习啦在线学习网瑜伽瘦腰的做法主要方式

学习啦在线学习网   腰腹赘肉是众多女性们的心头大患,那么瑜伽怎么瘦腰呢?接下来学习啦小编为你分享一下瑜伽瘦腰的相关做法,一起来看看吧!

  瑜伽瘦腰的做法

  1、半月式

学习啦在线学习网   减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形,脊关节僵硬。

  2、双脚分立式

学习啦在线学习网   减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

  3、扭拧式

  增加血液循环,加强脊椎与髋关节的柔韧性,加强消化吸收系统功能,减少腰腹部脂肪。

  4、骆驼式

  加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统,增强颈部与腰部的柔韧性,减缓腰痛,帮助瘦腰。

  5、虎式

学习啦在线学习网   双腿膝盖弯曲跪地,手臂伸直,手掌撑地,使身体形成四边形。吸气,抬头,目光看向正前方,将右腿向后上方抬高,尽量向上抬至最高点。呼气,左手臂向前抬平,掌心向下。扩胸,背部下压,小腹收紧。停留片刻后换腿和手臂,继续练习。

  6、船式

学习啦在线学习网   仰卧,双腿并拢伸直,将手臂自然放于身体两侧,掌心向下。吸气,将上身向前抬起,双腿伸直抬起,使臀部着地。双手抱住大腿,给予支撑力,腰背挺直,腹部收紧。停留片刻后恢复仰卧姿势,重复练习。

  7、三角式

  站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。右腿向旁边迈出一大步,大约三个肩宽的距离。手臂向两侧伸直抬平,之后上身带着双臂向右前方弯腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着脚踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身体平衡。

  8、舞蹈式

  站姿,双腿并拢伸直,腰背挺直。上身向前下弯,左腿向后抬起,膝盖弯曲,并用左手努力握住左脚背,脚背绷直,右腿站直。右手臂向身体前方伸直,腹部收紧,目光看向手指。停留片刻后恢复站姿,换腿重复练习。

  练习瑜伽注意事项

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

  2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

  3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

  4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

学习啦在线学习网   5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

  6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

学习啦在线学习网   7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

  8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

学习啦在线学习网   9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

学习啦在线学习网   10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

  瑜伽的练习好处

  一、预防慢性病

学习啦在线学习网   别以为只有肌肉及骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使体内腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

学习啦在线学习网   二、消除紧张和疲劳

学习啦在线学习网   站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

  三、按摩内脏

  瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。

  四、保持青春

  瑜伽的完全呼吸,能控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

  五、减肥

  瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。此外,困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法,达到很好的控制成效。


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