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夏天瑜伽能否开空调

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夏天瑜伽能否开空调

  夏日里练瑜伽很好,但室外炎热,室内也不凉快,再加上一套瑜伽体式练下来,浑身大汗淋漓,更是酷热难当,那么夏天瑜伽开空调吗,要注意什么呢?

  夏天瑜伽能否开空调

学习啦在线学习网   1、广大瑜伽爱好者,夏天在家练瑜伽,务必不要开空调。

  2、不少朋友喜欢在练瑜伽的时候,选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒,效果大大折扣。

  3、因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?毛孔本来还有很强的过滤作用,大出汗的时候,过滤作用就几乎消失了,而那些靠着风来传播的细菌和病毒,则正好乘这个机会,钻到人体里来捣蛋了。

学习啦在线学习网   同样的道理,当你大汗淋漓,吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候,空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作,不严重的,寒湿气潜藏在体内,在当年冬天发作,表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。

  夏季练瑜伽有什么好处

  1、夏天人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。

  2、对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。

学习啦在线学习网   3、在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。

  4、夏季是人体气血畅通,肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习,能使皮肤毛孔打开,汗液连同体内的污垢顺畅地排出,调节体温,消除暑气,保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑,七经八脉,使周身通畅,平衡了全身的气血,令身体感觉舒适,而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙,调整甲状腺,使脂肪代谢增加,将脂肪转换为肌肉与能量,达到瘦身塑形的目的。

  5、在日益炎热的夏天,瑜伽可以让人内心平静,平息内心的烦躁,把闷热拒绝身体之外,感受由内到外的清凉,这也正是我们夏天想要追求的。

  夏天练瑜伽注意事项

  1、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习。

学习啦在线学习网   2、运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)。

  3、练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左右为宜,切忌过量甚至超负荷练习。

  4、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,应马上停止练习,并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息,经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

学习啦在线学习网   5、运动后,人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧,避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮,经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

学习啦在线学习网   6、以减脂为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水,运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。这里只是一个笼统的说法,具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候,可以加少许的盐,来恢复体能。

学习啦在线学习网   7、初学者,此时也应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕、胸闷、恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。

  8、夏季练习瑜伽,人体会大量排汗,体内水分流失会很多。所以,应该注意及时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在练习前后各喝1~2杯水。

学习啦在线学习网   9、汗液的流失,会带走身体内的一部分矿物质,如钾和纳。所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉、橘子等水果,蘑菇、花椰菜等蔬菜应该经常吃。

  10、瑜伽的练习基本要求就是空腹练习,但可在练习前1小时可进食写流质食物,以免由于过饥出现低血糖。另外,特别需要强调的是,练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡。

  夏天适合练习什么瑜伽

  1、椅子式

  膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

  保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

  2、战斗式

  双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

  把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

  注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

  3、鸽式伸展

  这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。

  把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

  4、墙桥

学习啦在线学习网   仰躺于地,臀部对着墙,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,脚靠墙离地约3-4脚长。呼气,背部的中下部离开地板,放低肩胛骨,胸部与膝盖成一直线。深吸气,然后边呼气边恢复原先的姿势。

  将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上,单脚撑墙,左脚用力往上,暂停下,再往下,坚持做10次,然后换右脚。

  
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