热瑜伽出汗多好不好

　　很多人认为出汗就是排毒，那么，练习热瑜伽的时候就一定会出汗，出汗就是好事。这是真的吗?到底热瑜伽出汗多好不好?练习热瑜伽还有什么注意事项呢?

　　热瑜伽出汗多好不好

学习啦在线学习网 　　现在流行的高温瑜伽,是人为营造高温环境(一般为37℃-38℃),让训练者在这种高温环境中运动,促使人体新陈代谢增加,达到减肥瘦身的目的。不少人觉得,高温环境下运动,很快就大汗淋漓,感觉运动效率特别高,可以代替大量辛苦的练习。更有甚至,自己营造高温环境,裹保鲜膜、穿减肥裤……都是很多人减肥的必备“武器”。

学习啦在线学习网 　　事实果真如此吗?专家认为,这种人为营造的高温环境,虽然能增加一部分新陈代谢,但是由于温度较高,锻炼者往往丢失的是大量水分,而非脂肪。换言之,你减轻的不是体重,而是体内水的重量。

学习啦在线学习网 　　运动并非出汗越多越好,即使你大汗淋漓,也不能代表你的运动效率很高,而减肥和运动效率有很直接关系。最好的减肥方式应该是30分钟——60分钟的中、高强度有氧运动。高温环境会限制我们的运动能力,导致在运动过程中,我们人体的核心温度过早上升,反而使运动时间和运动强度受到很大影响,不利于减肥。

　　另外,普通人如果长时间处于高温环境下运动,还容易造成脱水现象。所以,不要迷恋高温瑜伽了,选择健康的运动方式,让减肥变得健康和可持续。

　　高温瑜伽注意事项

　　由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

学习啦在线学习网 　　1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物(水果,酸奶等)。

学习啦在线学习网 　　2、患有高血压,心脏病,眩晕症等的学员不要练习高温瑜伽。

　　3练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

学习啦在线学习网 　　4、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

　　5、在练习前饮用少量的盐水,并在练习过程中随时补充水分。

学习啦在线学习网 　　6、在练习过程中尽量不要屏气,跟随教练的提示来进行呼吸。

　　7、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

学习啦在线学习网 　　8、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

　　高温瑜伽练习

　　1、站立式深呼吸

学习啦在线学习网 　　在练习中,始终要用鼻子呼吸,这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

学习啦在线学习网 　　练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。

学习啦在线学习网 　　保持站立的姿势,将我们的双腿保持伸直的状态,脊椎也要挺直,脚后跟与我们的脚趾要绷紧,调整呼吸节奏。

　　吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气。

　　然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

　　2、弯月式

　　这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。

学习啦在线学习网 　　练习的时候可以对镜子进行练习,这样做的好处是及时发现自己的动作错误,可以及时的纠错。

学习啦在线学习网 　　另外,做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

　　3、半月式/手触脚式

学习啦在线学习网 　　身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒。

　　然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

　　向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持10—20秒。

　　4、笨拙式

学习啦在线学习网 　　手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。

　　之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

　　
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